Если в качестве спорта вы выбрали ходьбу, поздравляем вас! Она позволит вам не только снизить вес, но и в целом оздоровит организм. Ходьба благоприятно влияет на кровообращение, нервную систему, дыхание и опорно-двигательный аппарат. При этом она оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные бег или аэробика. Именно поэтому ходьба — идеальный выбор для людей постарше или тех, у кого есть проблемы с коленями.
Однако и при ходьбе можно допустить ошибки. Какие? Давайте разберемся.
Неправильная обувь
Конечно, вы знаете, что обувь на высоком каблуке вредит вашим ногам. Однако теннисные туфли или баскетбольные кроссовки для ходьбы тоже не подходят. Эта обувь довольно жесткая, что хорошо на корте или баскетбольной площадке, чтобы было легче совершать резкие движения из стороны в сторону, однако у нее плохо гнется подошва — что для удобства занятий ходьбой критично важно. Идеальным выбором станут кроссовки для бега, имеющие хорошую амортизацию и поддержку ступни. Материал, из которого они сделаны, в идеале должна быть не только дышащей, но и водонепроницаемой, чтобы любые капризы погоды были вам не страшны.
Слишком широкая или слишком узкая обувь
Если кроссовки излишне широкие, ваша ступня не получит необходимую поддержку, а если слишком узкие — то могут натереть или вызвать проблемы с кровообращением. Так что, выбирая обувь в магазине, сразу следите за тем, чтобы она была комфортной. Лучше всего выбирать кроссовки во второй половине дня: в это время нога немного отекает, что дать вам более четкое понимание о необходимом размере.
Однообразный маршрут
Если вы каждый день будете ходить по одному и тому же маршруту, он довольно быстро вам приестся и вы заскучаете. Поэтому лучше всего регулярно менять его, чтобы поддерживать интерес. Это, кстати, полезно не только в психологическим смысле, но и для ваших мышц и суставов — они тоже привыкают к однообразной нагрузке. Попробуйте проложить свой путь через холмы — это послужит отличной тренировкой.
Слишком хорошие наушники
В данном случае это те наушники, которые обладают слишком качественной звукоизолирующей способностью и вообще не пропускают звуки окружающего мира. С точки зрения погружения в музыку это прекрасно, а вот для занятий спортом на свежем воздухе может быть опасно: вы можете не услышать звук движущегося автомобиля, лающую собаку или сигнал скорой помощи. Так что выбирайте наушники, которые все же пропускают звук и не делайте громкость слишком высокой.
Экран смартфона
Если вы занимаетесь ходьбой, уткнувшись в экран телефона, это может закончиться плохо. Вы можете случайно выйти на дорогу или не заметить препятствие. И это не надуманная проблема, подобные случаи происходят очень часто. С 2004 года число несчастных случаев с пешеходами утроилось. Это связывают с тем, что 60% из них при ходьбе увлеченно смотрят в телефоны ( а не по сторонам).
Плохо подобранная одежда
Слишком тяжелая или узкая одежда может изрядно испортить впечатление от вашей прогулки. Форму нужно выбирать такую, чтобы она была комфортной, свободной и дышащей. Если вам станет жарко, вы можете снять один или несколько слоев, а если замерзнете — одеться обратно. Не забудьте дождевик, если ожидается дождь, и не пренебрегайте солнцезащитным средством даже с облачные дни или в зимнее время.
Вы не считаете шаги
Исследования показывают, что люди, использующие счетчики шагов — не важно, наручный вариант или приложение в телефоне — ходят на 27% больше, чем те, кто этого не делает. То есть в среднем в день они проходят на 2500 шагов больше. Так что счетчик шагов — это отличная мотивация.
Разряженный или забытый телефон
Многие из нас крайне зависят от своих смартфонов и без них чувствуют себя некомфортно. При занятиях ходьбой телефон может пригодиться, так что не забудьте его зарядить и не оставляйте дома. Если вы вдруг заблудитесь, то сможете посмотреть карту. Также вы сможете следить за дистанцией и своим местоположением. Да и в целом вам будет спокойнее, что вы в доступе.
Отсутствие разминки и заминки
Перед прогулкой обязательно стоит размяться, чтобы слегка разогреть мышцы. А после — не стоит пренебрегать растяжкой. Это позволит избежать боли на следующий день. Особенное внимание стоит уделить голеням.
Как вы относитесь к ходьбе? Или вы предпочитаете бег?
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Мозг и новые привычки: как их внедрить
Лучшие и худшие продукты, дающие энергию
