Давно известно, что спорт снижает тревожность, даёт радость, увеличивает удовлетворение от жизни, помогает поднять самооценку и быть счастливым. Потому, что No Stress.
Учёные выяснили, что для того, чтобы укрепить своё психическое здоровье достаточно заниматься по 45 минут 3-5 раз в неделю. Я сама так начинала бегать. И считаю эту схему самой лучшей, из тех, что я использовала. Когда я только начинала бегать, кстати, меня позвал стресс, я работала в кино. А это смены по 12 часов + и один выходной в неделю. Но даже при таком раскладе я старалась соблюдать режим. В конце концов, я бросила кино ради бега и себя. Вот так у меня сработал режим "антистресс". Это я к тому, что спорт меняет жизнь к лучшему.
По результатам многочисленных экспериментов лучше всего на психическое состояние влияет командный спорт, велосипед и бег, занятия в зале.
Чтобы добиться наибольшего эффекта, занимайтесь по 30-60 минут 3-6 раз в неделю. Не стоит себя перегружать. Если вы занимаетесь более 23 раз в месяц (больше 23 часов тренировок), показатели психического здоровья снижаются. И вы получаете совершенно обратный эффект.
Длительные и частые спортивные тренировки (90 минут+) негативно сказываются на нервной системе. Поэтому когда мне предложили участвовать в беговом челлендже "500 километров за 10 дней", я конечно, покрутила у виска. Это высшей степени непродуманный идиотизм. Сейчас много развелось шальных бегунов, которым больше нечем заняться, как только убивать себя медленно.
Всегда стоит думать ради чего происходит тренировочное самоубийство и нужно ли оно. Читала здесь на Дзене, как заниматься спортом от 5 до 10 часов в день. У меня был один вопрос: зачем? Это если только вы в Олимпийский резерв собираетесь, или тренируете. Столько времени я могу потратить на ультрамарафон, например. Но такая идея ко мне может придти раз в несколько месяцев. Или покататься на выходных на велосипеде часов 6-7. И то это будет один, максимум два дня на неделе, потому, что ездить на велике по 70 км в день, даже через день, вряд ли нужно, если вы не велоспортсмен.
А вы каким спортом занимаетесь?
Статьи по теме:
Как я начала бегать
Как 1 час бега продлевает вашу жизнь
Как начать бегать регулярно. Советы для новичков
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Надеюсь статья была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал и ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации. Спасибо, что вы со мной!🙌
___________________
Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете много интересного и полезного.
___________________