Давайте разберёмся, почему же случается так, что когнитивно-поведенческая терапия, как говорят, "не работает"?
Когда вы находитесь в ресурсе, то есть вы отдохнули, выспались, вы не голодны, у вас нормальная половая жизнь, у вас всё в жизни хорошо – вот тогда у вас есть силы, вы настроены позитивно, у вас хорошее настроение. И когда это так, то мелкие неприятные события, которые происходят, они не то, чтобы вас не цепляют, а просто у вас есть силы и ресурс отнестись к ним рационально. Это то, что в когнтивно-поведенческой терапии называется «рациональное мышление».
Но вот, когда вы не выспавшийся, вы плохо питаетесь, вам что-то болит, вы не ведёте половую жизнь, вас истощает финансовая нестабильность, какие-то обиды, гнев и т.д. Все эти состояние забирают ваш ресурс, и когда возникают разные события, у вас просто нет сил для того, чтобы рационально отнестись к ситуации. И это не значит, что КПТ не работает.
Если, например, взять вас в ресурсном состоянии и взять вас же, но голодного или невыспавшегося и поместить в одну и туже ситуацию, то относиться к этой ситуации вы будете по-разному, исходят из вашего состояния. Почему так? Потому что когда, вы находитесь в разных состояниях, то вы по-разному думаете об этой ситуации. Но по-разному вы думаете не потому, что где-то КПТ работает, а где-то нет, а думаете вы по-разному, потому что на рационально мышление, на взвешивание, на управление собой, на управление выбором вашей реакции на ситуацию, требуется много энергии. Это физиологический факт.
Поэтому, чтобы успешно работать с мышлением в КПТ, вам необходимо находиться в ресурсном состоянии.
А где брать эти ресурсы? Вот 3 основных:
- Полноценное питание
- Полноценный сон
- Секс
Но у каждого из нас свой способ ресурсирования. Кто-то может недоспать, но отлично функционировать, а для кого-то недосып – это очень критично. Кто-то, будучи голодным, прекрасно сохраняет способность мыслить, а кто-то не в состоянии ни о чём думать, кроме еды. Кто-то может долгое время не вести половую жизнь и отлично себя чувствовать, а кто-то без секса становится нервным и раздражительным.
Поэтому, говорить, что КПТ не работает - это неверно. Работа с мышлением – это очень энергозатратный процесс и человек, не находясь в ресурсном состоянии, просто физически не может рационально мыслить, у него на это нет энергии. Поэтому в своих консультациях я делаю акцент на восстановления ресурсного состояния человека, чтобы ему хватало сил и энергии научиться выстраивать рациональные мысли и менять поведение.
Другие статьи на канале могут быть вас полезны:
Как избавиться от страха за здоровье
Книги от неврозов, панических атак и ВСД