Болят ноги после бега? - на самом деле, на все есть своя причина.
Если взять профессионального спортсмена и любителя, то профессионал, выполняя огромный объем бега, продолжает регулярно тренироваться.
А любитель не вытягивает даже маленькую долю от этого объёма.
Сейчас мы попытаемся разобрать основные причины возникновения травм в беге:
1. Накопленная усталость.
В первое время, когда ты только начинаешь бегать, у тебя все хорошо получается, результаты растут, скорость и объёмы увеличиваются.
Но в какой-то момент накапливается усталость, суставы, связки не выдерживают и возникает травма.
2. Техника бега.
Неправильные движения, создают ударную нагрузку на суставы.
И в какой-то момент они не выдерживают. Происходит травма.
3. Резкое увеличение нагрузки.
Сегодня ты пробежал 2 км, завтра 4, послезавтра 8. Увеличение объёма бега на 100 процентов.
Причём здесь говорится не только об объёме, но и о скорости.
4. Питание.
Мышцы, суставы и связки не получает необходимых компонентов, не успевая из-за этого восстановиться.
Что тоже ведёт за собой вероятность возникновения травм.
Чтобы уберечь себя от получения беговых травм, нужно следить за техникой бега, постепенно увеличивать нагрузки по правилу 10 процентов, либо по ощущениям.
Давать организму восстановиться, делая 20% интенсивных и 80% лёгких тренировок.
Так же следить за питанием и укреплять организм за счёт специальных упражнений.
Это снизит риск получения травм и пробежки начнут приносить удовольствие.
