Тренироваться во время беременности можно и нужно, если:
- Вы тренировались до этого. Если нет, то это не лучшее время, когда стоит открывать в себе спортивные таланты. В этом случае придерживайтесь умеренной активности: плавайте, ходите пешком, но к силовым тренировкам нужно подходить с осторожностью.
- Если вы не имеете противопоказаний. Ваш тренер вправе спросить у вас справку от врача, у которого вы наблюдаетесь, чтобы убедиться, что тренировки вам разрешены.
К противопоказаниям относятся:
🔹привычное невынашивание
🔹угроза прерывания беременности
🔹гестоз плода
🔹аномальное положение матки
🔹кровотечения
🔹варикозное расширение вен
🔹многоплодная беременность (не только в плане спорта этот случай требует вашего особого внимания и ответственности)
Если вы не обнаружили у себя вышеперечисленных противопоказаний, также у вас отсутствуют хореические заболевания, выраженный токсикоз и вы пребывание в хорошем самочувствии, скорее всего, тренировки вам разрешены. Разумеется, они должны отличаться от ваших привычных. Вот что делать запрещается:
🔴контактные виды спорта
🔴упражнения лёжа на животе
🔴упражнения с акцентом на мышцы брюшного пресса (допускаются небольшие наклоны в стороны, задействующие косые мышцы пресса)
🔴упражнения, выключающие резкие движения (в вашем организме вырабатывается гормон релаксин, резкие движения могут впоследствии обернуться для вас травмой)
🔴после 20 недели упражнения лёжа на спине
🔴работать с большими весами, даже если до этого вы постоянно это делали
Не стоит пугаться, всё остальное (приседания, выпады, тяги, упражнения на мышцы рук, плеч, груди) делать можно и нужно.
Но вот что ещё стоит включить в свою тренировку:
🔵дыхательные упражнения (они помогают сделать роды менее болезненными)
🔵работу со стопой (это важно не только для беременных)
🔵упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна (упражнение Кегеля, перемещения таза на фитболе)
А в следующих статьях мы обсудим, как тренироваться в каждом триместре.
Как вы считаете, нужно ли тренироваться во время беременности?
