ЭФФЕКТИВНЫЙ И НЕСКУЧНЫЙ СПОРТ

Наверняка многие сталкивались с такой проблемой: питаюсь правильно, ем мало, но не худею. ПОЧЕМУ? Причин этому может быть много, но мы разберём наиболее вероятные из них: 🔸вы подъедаете, казалось бы, безобидные калории. Доели за ребёнком, съели маленький кусочек пирожного, попробовали что-то у мужа из тарелки. Да, это немного, но в день из-за таких перекусов, может набежать до 500, а то и больше, лишних ккал! 🔸вы едите слишком мало. Может быть, вы не чувствуете голода, однако организму не хватает количества потребляемой вами пищи...

И это...ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ! А точнее экстензия. Да-да! Именно для ягодиц! Многие, выполняя это упражнение, думают, что оно для спины, стараются почувствовать именно мышцы спины, не осознавая, что оно для другого. Почему экстензия? Потому что добавляя приставку «гипер» мы подразумеваем ПЕРЕразгибание. В нашем же случае разгибания вполне достаточно. Итак, при выполнении экстензии в работе участвует тазобедренный сустав и мышцы задней поверхности бедра и ягодиц...

Упражнения для рук обязательно должны быть в ваших тренировках! Не нужно бояться перекачаться, это практически невозможно. А вот иметь спортивные руки – это хорошо для любой девушки. Часто меня спрашивают: Вот здесь висит! Как это убрать? Указывая при этом на заднюю часть плеча...

Наверняка вам нравятся округлые спортивные плечи у девушек. Но это далеко не генетика, как многие могут подумать. Просто эти девушки на своих тренировках уделяют время упражнениям на дельтовидную мышцу плеча...

Разумеется, под словосочетанием «красивая грудь» мы подразумеваем крепкие грудные мышцы, а не то, что многие могли подумать. Многие девушки хотели бы избавиться от «ушек» на груди. И вот три упражнения,...

Даже если вы хрупкая девушка и боитесь «перекачаться», спину тренировать можно и нужно! Ведь дело не только в красоте, но и в формировании правильного мышечного корсета, красивой осанки, профилактике искривлений и заболеваний позвоночника...

В предыдущей статье мы рассмотрели 3 базовых упражнения для укрепления ягодичных мышц. 🔷Отведение бедра Вы можете использовать разные вариации этого упражнения: 🔹стоя, стопы на ширине таза

Нет девушки, которая не мечтает о спортивной фигуре и, конечно, о красивых ягодницах. Построение красивого тела основывается на правильном питании и тренировках. И сегодня мы разберём три базовых упражнения, выполнение которых поможет нам обрести упругие и потянутые ягодицы. 🔷ПРИСЕДАНИЯ Техника выполнения: стоя, стопы на ширине таза (возможна более широкая постановка стоп, в зависимости от вашей цели), выполнить приседание до угла 90° в коленном суставе. На выдохе вернуться в исходное положение...

В предыдущих статьях мы обсудили общие особенности тренировок при беременности, а также подробно разобрали первый, второй и третий триместр. Далее нам предстоит восстановление после родов. Когда можно...

В предыдущих статьях мы обсудили общие особенности тренировок при беременности, а также подробно разобрали первый и второй триместр. Вот подобрались и к третьему. В третьем триместре вы уже чувствуете прибавку в весе, плода, малыш уже довольно большой, а живот видно невооружённому глазу. В связи с этим вы испытываете определенные неудобства и ограничения, что проявляется в том числе и в тренировках. Взять, к примеру, такое упражнение, как протяжка – живот на позволит вам его делать. Ограничен угол сгибания в тазобедренном суставе, возможно, даже тренировка на велотренажере вам уже не подойдёт...

В предыдущей статье мы обсудили первый триместр беременности, а сегодня разберём особенности второго триместра и тренировок в это время. Второй триместр – это период, когда ограничения первого триместра ослабевают. Если в первый триместр вы не тренировались, то теперь делать это можно (при условии отсутствия противопоказаний и хорошем самочувствии!). Во втором триместре заметен рост плода, и вы, в свою очередь, начинаете более интенсивно набирать вес, чувствуете, как растёт живот, в связи с этим...

В предыдущей статье мы разобрали общин моменты, касающиеся тренировок во время беременности: в каких случаях заниматься спортом не стоит, что нельзя, а также что можно и нужно включать в свои тренировки. Здесь мы более подробно разберём особенности первого триместра беременности и тренировок в это время. Всем известно, что первый триместр является периодом, когда нужно с особой ответственностью подходить к своему здоровью, а также период повышенного риска! Поэтому прежде, чем бежать в спортзал, проконсультируйтесь с врачом...