1) Напоминаю, что Литрес опубликовал нашу книгу. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/
2) Альфа-банк дает возможность гарантированно заработать по 500 руб. вам и мне. А также, есть потенциальная возможность выиграть 100 000 руб. в месяц. Подробности здесь: https://alfabank.ru/fr/?refid=d_NIPORB
Существуют определенные стандарты "нормальности" процента доли жира: для мужчин - 8-24%, для женщин - 15-30%. Больше или меньше - вредно для здоровья. Эти данные рассчитаны на людей в возрасте 20-40 лет.
Существует множество способов измерить % жира в теле. Самым простым и доступным способом является калькулятор процента жира, которых в поисковике куча. Вводите свои данные - обычно это рост, вес, пол, объем талии, бедер и шеи. Нажимаете "рассчитать" и вот ваш результат!
Помните: сбросить лишний % жировой прослойки наилучшим образом поможет правильное питание и физические нагрузки.
Физические нагрузки
Нагрузки как силовые, так и кардио. Достаточно 3-х тренировок в неделю.
Например:
в понедельник вы нагружаете ноги, грудь, плечи, пресс - 40 минут. Затем кардио 20 минут.
в среду - кардио 60 минут.
в пятницу - качаем спину, руки, пресс - 40 минут. И кардио - 20 минут.
Под силовыми тренировками понимаю два варианта: 1) работа с небольшими весами и большим количеством повторов; 2) работа с большими весами (не более 6-12 повторов). Для сжигания жировой прослойки подойдут и первый и второй вариант. Первый более интенсивный, больше на выносливость. Второй на силу и рост мышц.
Какой вид кардио использовать? Подойдет любой - бег, велосипед, плаванье, танцы, командные виды спорта. В целом, кардио эффективнее сжигает жир, чем силовые тренировки. Но самым лучшим вариантом признано именно сочетание этих двух видов нагрузки.
Питание
- Для сжигания жировой прослойки достаточно сократить дневной рацион на 300-400 Ккал. Это нормальная порция гарнира - риса, макарон.
- Есть нужно 5-6 раз в день. Через каждые 2,5-3 часа. 3 основных приема пищи. Остальное - "перекусы".
- На время сжигания жира нужно свести к минимуму потребление: сахара, полуфабрикатов, фастфуда, короче вредные жиры и быстрые углеводы.
- Обязательно плотно завтракайте, чтобы у организма не было соблазна откладывать жир "про запас".
- Пейте достаточное количество чистой воды - обычно это 2,5-3,5 л в день. Вода снижает аппетит и ускоряет метаболизм.
- Побольше ешьте клетчатки.
- Белок потребляем не менее 2 г на 1 кг веса.
- Не забываем употреблять достаточное количество полезных жиров (из рыбы, авокадо, орехов).
- Принимайте витаминные комплексы, содержащие Омега 3 и 6.
- Ваш рацион питания должен состоять из круп, чёрного хлеба, курятины, говядины, рыбы, овощей, фруктов, яиц, молока и творога с малым процентом жира.
Также не забывайте про сон. Качественный сон позволяет соблюдать правильный баланс гормонов лептина и грелина, которые имеют прямое отношение к нашему весу.
Выводы: в процессе сжигания жировой прослойки нет ничего сложного. Главное здравый подход и дисциплина. Питайтесь правильно. Пейте достаточное количество воды. Выполняйте регулярно кардио и силовые тренировки. Спите не менее 7 часов в день. И сброс лишнего жира неизбежен!
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
