Мы уже говорили о пользе пеших прогулок и выделили такой вид ходьбы, как скандинавская ходьба.
В этой части поговорим о проблемах, характерных для пожилого возраста, но не будем останавливаться на каждой отдельно, так как еще вернемся к этой теме позже.
· Риск обзавестись лишним весом и даже получить диагноз «ожирение» в пожилом возрасте – на 50% выше, чем у молодых. И если ожирение – заболевание, то устранением избыточного веса можно заняться и самостоятельно;
· Естественные процессы старения сказываются на структуре костей, повышают вероятность проблем с сосудами и дают массу других неприятных эффектов. Скандинавская ходьба не только замедляет их, но и омолаживает организм. Цитата Нира Барзилая – директора института геронтологии: «Приучите себя ежедневно гулять 30-40 минут, и это будет одним из самых весомых вкладов в сохранение молодости».
· У пожилых людей сокращается количество мышечной ткани. Со временем эта проблема может ударить по привычному образу жизни – вам будет тяжелее справляться с вашими обычными домашними делами. Скандинавская ходьба нагружает и развивает 90% мышц в теле человека, являясь отличным упражнением. Финская ходьба снижает напряжение на суставы, а уровень нагрузки легко варьировать, подстраивая под конкретного человека.
· Одышка – часто спутник пожилого человека, и причиной тому является снижение эластичности легочной ткани. Скандинавская ходьба увеличивает объем легких и позволяет им сохранить эластичность. Плюс приводит в норму вентиляцию. Регулярные занятия и правильный режим тренировок гарантируют восстановление здорового дыхания.
· Координация движений в пожилом возрасте нарушается, тело хуже слушается своего обладателя, и даже поход в магазин нередко становится мучением. Скандинавская ходьба помогает привести тело в тонус, вернуть гордую походку и раскрепощенные движения.
· Пожилой возраст часто становится причиной изоляции от общества, одиночества, хандры и даже депрессии. Скандинавская ходьба, во многом за счет прогулок на свежем воздухе, возвращает позитивный настрой человека и укрепляет его нервную систему. Занимающиеся ей люди начинают чувствовать себя более комфортно. Плюс ходьба повышает количество контактов с другими людьми, часто – тоже занимающихся этим видом спорта.
Начать стоит того, что при обычной ходьбе пожилые люди получают и обычные нагрузки. При скандинавской ходьбе нагрузка на суставы и позвоночник меньше. В это же время - тренируется всё тело, 90% мышц исправно участвует в процессе, а организм становится более здоровым.
Отличий гораздо больше. Попытаемся разобрать их:
- Понижается холестерин;
- Приводятся в норму дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
- Сжигается калорий на 46% больше, чем при обычной ходьбе;
- Нагрузка на коленные суставы снижается, а именно – на 30%;
- Повышается плотность костной массы.
У вас скорее всего возникнет вопрос: «А сколько нужно пройти пожилому человеку, чтобы устать и получить пользу?». Если он здоров и в нормальной физической форме, то сорок минут тренировки скандинавской ходьбой – более чем достаточно.
Продолжение тут: https://zen.yandex.ru/media/id/5ee3828ed2a345208ad0f435/skandinavskaia-hodba-dlia-pojilyh-liudei-chast-2-5ee889b8d8a4455480506596
Поддержите канал - поставьте палец вверх! Подписывайтесь, пишите в комментариях, какие рекомендации используете вы? Какие бы темы вы хотели бы обсудить и о чём узнать?
