Друзья, мой новый марафон полностью посвящён работе с верхней частью спины и плечами. Практически все мы то и дело сутулимся, и часто такое положение тела становится привычным. В результате долгих часов, проведённых сидя за компьютером, в машине или на диване, мышцы передней поверхности тела сокращаются, мышцы спины ослабевают и жизненно важный объём лёгких уменьшается. Мы начинаем не только терять осанку, но и плохо и неполноценно дышать. В результате страдает весь организм: как суставы, так и внутренние органы. И конечно, боли в верхней части спины, плечах и шее — это также тревожные звоночки, которые нельзя игнорировать.
Да, нужно следить за положением тела всё время, но нужно ещё и иметь мышечную силу, чтобы это положение сохранить. Нужно иметь достаточно эластичные мышцы и подвижные суставы, чтобы двигаться свободно. Вот этим мы и будем заниматься на марафоне.
Каждый урок мы будем разбирать одну или несколько поз, которые помогут растянуть мышцы груди, укрепить мышцы спины и улучшить подвижность в плечах. Каждое занятие — это уже маленький комплекс, который в сочетании с разминкой составит хороший урок. По итогам марафона я сделаю финальный урок, в который будут входить изученные позы, связанные в последовательность. Так Вам не придётся думать, как именно комбинировать их между собой и как переходить из одной позы в другую.
В итоге Вы получите глубокое понимание всех нюансов этой практики и сможете самостоятельно заниматься по этой полноценной последовательности, дополняя её разминкой (которая тоже включена в этот марафон) и расслаблением (которому посвящён отдельный урок).
Содержание марафона. 11 уроков, в которые входит разминка, 9 уроков с подробным разбором поз и небольших отдельных связок и итоговая последовательность. Продолжительность уроков разная, в среднем 15 минут. Итоговая последовательность продолжительностью около 35 минут, к которой Вам нужно будет добавлять разминку, расслабление и, по желанию, более глубокую и подробную проработку отдельных поз. Это позволит Вам выполнять самостоятельно практику около часа и более.
Урок 1. Разминка для запястий, плеч, спины.
Урок 2. Объяснение нюансов правильного выполнения прогибов и упражнения для плеч.
Урок 3. «Собака мордой вниз» с акцентом на прогиб и раскрытие плеч.
Урок 4. «Поза Дельфина» — лучшая поза для укрепления спины.
Урок 5. Прогибы на животе — укрепление мелких мышц спины.
Урок 6. Поза «Лука» — раскрытие груди.
Урок 7. «Уштрасана» в разных вариациях.
Урок 8. Поза «Моста», «Сету Бандхасана» в нескольких вариациях.
Урок 9. Пассивное раскрытие грудного отдела и расслабление.
Урок 10. «Дыхание Уджайи» — мощное раскрытие грудной клетки, проработка диафрагмы.
Урок 11. Итоговая последовательность.
Начало 24 июня! Стоимость участия 1000 рублей. Доступ к урокам у Вас останется навсегда. В чате марафона (который будет активен в мессенджере Telegram) Вы можете получить обратную связь в любое время, также можно оставлять свои вопросы непосредственно в комментариях к урокам. Моя поддержка не ограничена по времени продолжительностью марафона. Главное, чтобы у Вас было желание улучшать Вашу практику и развиваться! Я всегда готова ответить на Ваши вопросы, прокомментировать видео и фото выполнения уроков!
Для участия напишите мне, пожалуйста, на почту annakolmakova81@gmail.com либо в WhatsApp или Telegram по номеру +393911022237
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы Вы могли практиковаться эффективно и безопасно!
Заходите ко мне в Инстаграм.
