Восстановление является неотъемлемой частью любых тренировок. Опытные спортсмены относятся к нему более ответственно, чем молодые, которые часто пренебрегают отдыхом.
Распространённая ошибка начинающих, особенно тех, кто тренируется без тренера, заключается в том, что они сосредоточены только на достижении цели. Им кажется, что чем больше они будут себя изнурять, тем будет лучше. На каждой тренировке они стараются пробежать дистанцию или длиннее, или быстрее.
Если на первом этапе вы чисто физически не сможете себе сильно навредить, в силу собственной слабости, то по мере роста вашей формы риски будут возрастать. Через несколько месяцев упорных (точнее – упоротых) занятий вы можете смело рассчитывать на перетренировку, или травму.
Независимо от того, улучшаете ли вы свои результаты, теряете вес или наращиваете мышечную массу, восстановление всегда должно быть включено в план тренировок. Дело в том, что непрерывная физическая активность может привести к усталости, истощению и потере мотивации. Поэтому крайне важно дать телу возможность отдыхать после тренировки.
Самой важной частью восстановления являются наиболее естественные состояния - сон и отдых. Спать нужно много и делать это, что называется, с душой – как минимум 7-8 часов в сутки, а по выходным можно и больше. Только тогда организм успевает восстановить уставшие мышцы и нервную систему.
На восстановление также очень влияет режим, то есть возможность ложиться и вставать в одно время каждый день. Если вы ворочаетесь в постели и не можете заснуть, постарайтесь не использовать смартфон перед сном. Стабильный недосып способен вызвать травмы и потерю мотивации. А хороший сон по 8-9 часов в сутки полностью меняет психологическое состояние.
Следует также помнить, что не менее важными являются дни отдыха. Нельзя тренироваться ежедневно – на вашей неделе должен быть хотя бы один день отдыха. Если уж совсем не сидится спокойно – сделайте в этот день йогу.
Другим важным фактором восстановления является питание и правильная диета. Основные правила здесь – дробное питание (5-6 раз в день) и следить за качеством вашей еды. Питаться разнообразно, включать в рацион свежие овощи и фрукты, и особенно упирать на белок – это один из важнейших компонентов питания спортсмена. Не будет лишним принимать белок в виде порошков из серии спортивного питания.
Таким образом, залогом спортивных успехов и крепкого здоровья являются режим сна и отдыха и сбалансированная диета. Сон не менее важен, чем тренировки. Это же касается и отдыха – хотя бы 1 день в неделю. Не менее важно и сбалансированное питание, богатое белками и микроэлементами.
А сколько часов в день вы спите? Высыпаетесь на неделе, или ждёте выходных, чтобы отоспаться? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.
