В последних статьях мы немного увлеклись изоляцией, в смысле изолирующими упражнениями. Пора снова приниматься за базу.
Есть одно очень интересное многосуставное упражнение с нашим снарядом, что-то среднее между передней плечевой протяжкой и разведением рук стоя. Превосходно прорабатывает среднюю дельту.
1. Стоять прямо, слегка наклонившись вперёд.
2. Лопатки максимально опустить.
3. Медленно поднять плечи до горизонтали, стараясь тянуть одними дельтами, при этом слегка разводя руки в стороны.
4. В верхнем положении на мгновенье остановиться.
5. Подконтрольно опустить снаряд по прежней траектории.
Все упражнения (только картинки)
