15 подписчиков

Что такое пульс в покое и как его снизить?

14 июня 202014 июн 2020

4 мин

Оглавление

Низкий пульс
Как снизить частоту сердечных сокращений?
Кроме общих журнальных стратегий меня интересуют детали, потому дальше разберем:

Пульсом в покое считается пульс утром, сразу после вашего пробуждения, пока вы еще не встали с кровати. Для большинства взрослых нормальная частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту). У женщин ЧСС в покое в среднем на 10 ударов выше, чем у мужчин. Если вы приближаетесь к верхнему пределу этого диапазона или выше его, пора задуматься как понизить его.

Как правило, чем ниже ваш пульс в покое, тем вы здоровее. На самом деле, хорошо подготовленные спортсмены и активные люди часто находятся в диапазоне от 40 до 50 ударов в минуту.

Согласно моим генетическим результатам у меня есть риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Потому мне интересно, что можно узнать с помощью этого старейшего биомаркера. Как известно у китайцев пульсовая диагностика — это отдельная наука.

Измерение ЧСС в покое — это простой и недорогой метод мониторинга своего здоровья. Доступность смарт-часов позволяет мониторить ЧСС и сон.

Итак, зачем и как мониторить ЧСС, на что обращать внимание, а главное, что делать с этими данными?

Низкий пульс

Если у вас исходный пульс очень низкий, и вы не являетесь профессиональным или подготовленным спортсменом, такой пульс может говорить о проблемах. Например, о синусовой брадикардии. Причины данного состояния разнообразны:

склеротические изменения в миокарде, затрагивающие синусовый узел;
воздействие холода;
повышение тонуса парасимпатической нервной системы;
повышение внутричерепного давления (при отёке мозга, опухоли, менингите, кровоизлиянии в мозг);
влияние лекарственных препаратов (дигиталис, хинидин);
отравление свинцом, никотином;
гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы);
голодание, брюшной тиф, желтуха и др.

Поэтому перед началом серьезных активных тренировок, или желанием пройти Ironman, правильно будет пройти спортивное медицинское обследование и исключить возможные причины.

Сто девять человек погибли в США во время любительских триатлонов, большинство были мужчинами среднего возраста, соревнующимися впервые. На каждые 100 000 участников триатлона приходится 1,5 погибших — вдвое больше, чем на марафонах. Стоит задуматься.

Мне довелось пройти такое в медицинском корпусе при национальном олимпийском комитете, с помощью знакомого тренера по триатлону. Услуга платная, комплекс стоил около 100 долларов. Если же у вас нет серьезных планов на спорт, достаточным будет обычного медицинского обследования.

Итак, для начала, в любом случае, необходимо получить исходные данные для понимания с чем необходимо работать далее.

Как снизить частоту сердечных сокращений?

Исследования показали, что снижение общей нагрузки на сердце полезно для здоровья сердца в долгосрочной перспективе, а это именно то, что нас интересует.

Более высокая частота сердечных сокращений может быть связана с повышенным риском сердечных приступов или инсультов, как видно из исследования, проведенного в Копенгагене.

Кроме того, более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя была связана с повышенным риском развития диабета и сердечных заболеваний, приводящих к смерти.

Наша нервная система регулирует частоту и силу сердечных сокращений: симпатическая нервная система обуславливает усиление сокращений, парасимпатическая — ослабляет.

Вы можете снизить частоту пульса в состоянии покоя, внеся несколько изменений в образ жизни:

Тренировки. Повышение физической активности улучшает общее состояние вашего сердца и высоковероятно приведет к снижению частоты сердечных сокращений с течением времени, при отсутствии противопоказаний и патологий.

Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде — это простые способы, но биохакеры отдают предпочтение плиометрическим тренировкам (plyo). О них дальше.

Диета. Исследования показали, что жирные кислоты Омега-3 связаны со снижением частоты сердечных сокращений в покое. Рыба, грецкие орехи и авокадо. Гистамин повышает ЧСС, поэтому отдавайте предпочтение продуктам которые не повышают его уровень.

Курение. Согласно исследованиям, опубликованным в Греческом кардиологическом журнале, частота сердечных сокращений в покое была выше среди курящих молодых людей. Курение — это один из худших выборов. Это же касается и вейпа. Представьте, что ваше тело — это дорогой болид Формулы-1, а вы заправляете его разбавленным дизелем. У вас не будет возможности получить еще один такой же по страховке. Более того, курение это форма зависимости, с помощью которой, вы заявляете окружающим о силе вашего характера.

Есть несколько общих стратегий, которые могут помочь справиться с тревогой с течением времени и снизить частоту сердечных сокращений до нормального значения покоя в данный момент: