Первая неделя
Понедельник
5 подходов по 3 повторения
Отдых между подходами 3-5 минут.
Среда
4 подхода по 5 повторений
Отдых между подходами 3-5 минут
Пятница
3 подхода по 3 повторения
4-ый подход можешь делать на максимум
Не забывай про питание.По возможности добавь протеин и креатин моногидрат.
Сон тоже важен! Нужно спать не меньше 7 часов
Работаешь по такой программе 3 недели,после 3-ёх недель ее нужно менять,чтобы был прогресс.
