Всем добрый день!
Сегодня я бы хотел рассмотреть такую тему, как способ опоры в отжиманиях, а именно, сравнить опору на ладони и кулаки.
Отжимания на ладонях считаются классическим вариантом выполнения данного вида упражнения. Они достаточно просты для освоения, и на начальном этапе тренировки дают хорошую нагрузку на мышцы.
Отжимания на кулаках являются специфической разновидностью этого упражнения, и их в основном практикуют люди, занимающиеся единоборствами.
Отжимания на кулаках являются более сложной версией упражнения, по сравнению с классическим вариантом на ладонях. Я по своему личному опыту убедился, что это так, и на это есть несколько причин.
Во-первых, отжимания на кулаках укрепляют костяшки этих самых кулаков, то есть ударные поверхности. Это так называемое пассивное укрепление, в отличие от таких активных способов, как набивка на боксёрском мешке или твёрдых поверхностях. По сравнению с активными способами укрепления ударных поверхностей, отжимания на кулаках не травмируют ваши кости и в будущем не приведут к проблемам кистевых суставов, таких, например, как болевой синдром или травматическая деформация костной ткани.
При этом надо помнить, что кулаки при отжиманиях нужно ставить правильно, а именно на костяшки указательного и среднего пальцев – это придаст более устойчивое положение кисти, к тому же, не травмирует более нежные суставы безымянного пальца и мизинца.
Во-вторых, удержание на кулаках нагружает мышцы и связки предплечья за счёт статичного напряжения и удержания, что укрепляет кисти и запястья, делая их значительно сильнее и выносливее.
И, наконец, в-третьих, и это самый существенный момент, о котором большинство не упоминает, сравнивая отжимания на кулаках и на ладонях: отжимания на кулаках позволяют выполнять более глубокую амплитуду движения за счёт увеличения расстояния корпуса от пола. Тем самым, рабочие мышцы – грудные, трицепсы и передние дельты – сильнее растягиваются и сокращаются, что увеличивает нагрузку на них и делает отжимания более трудными и эффективными.
Вы можете сами в этом убедиться, проведя простой эксперимент:
Поставьте ладонь на пол и замерьте расстояние – линейкой или пальцами - от пола до выступающей косточки запястного сустава (вы можете выбрать любую другую точку для измерения), а потом поставьте руку на кулак и вы увидите, что постановка на кулак заметно увеличивает это расстояние, в отличие от ладони. Такое увеличение высоты в среднем составляет 5-7 сантиметров, и именно на такое значение происходит увеличение амплитуды движения в отжиманиях, что и является причиной большей эффективности отжиманий на кулаках.
Поэтому, как показывает опыт и практика, отжимания на кулаках являются более эффективными не только в плане укрепления ударных поверхностей кулаков и запястий, но и в плане улучшения эффективности самих отжиманий для работающих мышц.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и помогите каналу развиваться дальше.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Делитесь своим опытом в комментариях, и до новых встреч на моём канале!
#отжимания на кулаках #отжимания #отжимания от пола #отжимания на ладонях #постановка кулака