Раннее утро, звенит будильник, вы его выключаете, и ложитесь спать дальше, потому что вы не выспались. Или вы даже не слышите будильник. Или может быть вы из тех, кто заводит 15 будильников, а потом, еле продирая глаза, идет на работу? Правда, знакомо?
Лично мне это очень знакомо, и я побывала в роли всех троих.
Конечно, чтобы легко и бодренько встать в 6-7 утра, нужно лечь, часиков так в 10 вечера, логично же, правда? Но как то все не удается. Интернет затягивает в свои пучины, и стоит только сесть за компьютер или уткнуться в телефон - сон, как рукой снимает, и мы опять ложимся в полночь и позже. Почему мы не чувствует себя бодрыми с утра, вы поймете, прочитав эту статью.
Есть очень много рекомендаций по сну: проветривание комнаты, полная темнота, не есть на ночь и т.д. Но не всегда они работают, и не всегда есть возможность их выполнить. Есть более приземленные техники, о которых сейчас вам расскажем.
1) Перед тем, как лечь спать ночью, не нужно думать о том, что уже поздно, и завтра утром вы опять не выспитесь. Настройтесь на позитивное. Вспомните студенческие дни, когда хватало высыпаться и три часа.
2) Положите будильник очень далеко от себя - в другой конец комнаты, чтобы прежде чем выключить его с утра - вам было нужно сначала ВСТАТЬ и дойти до него. Пока идете, есть большая вероятность, что вам перехочется ложиться обратно.
3) Очень большой ошибкой будет стоять над будильником и думать - "А выспался ли я?". Очевидно, что вы ответите себе "нет". И с удовольствием ляжете обратно на кровать. Не допускайте этот вопрос. Вообще старайтесь не думать, а сразу выключить будильник и пойти на кухню, выпить водички, например.
Все вышеперечисленное поможет вам, наконец, встать с первого раза, и не лечь обратно. Но это не гарантирует легкий подъем. Для легкого подъема необходимо еще вовремя лечь.
Чтобы наладить свой режим сна, нужно следовать одному очень простому правилу - вставать ВСЕГДА в одно и тоже время, а ложиться тогда, когда захочется. Даже если выходной день, попробуйте хотя бы неделю вставать в 7, и вам точно станет хотеться лечь пораньше. Ваш организм сам отрегулирует отход ко сну, он будет зависеть от тяжести дня.
Вы можете помочь себе лечь раньше.
1) Позанимайтесь спортом, ваша энергия растратится, вы взбодритесь, и захотите лечь спать раньше. Очень часто мы ложимся поздно, потому что день был вялый, физически себя ничем не нагружали, и не растратили всю энергию, и вместо того, чтобы заняться физическими нагрузками, мы нагружаем себя интернет-серфингом. А протирая штаны, возле компьютера, энергии много не потратишь.
2) Отложите ночной интернет-серфинг, он не только создает иллюзию бодрости, но и нагружает ваш и без того уставший мозг лишней информацией, из-за которой вы долго не можете уснуть, или ваш сон очень тревожный. Возьмите себе за правило, например, после 10 вече не брать больше в руки телефон и не трогать компьютер. Почитайте книги, поговорите с близкими. И вы увидите, как не пройдет и полчаса, а ваши глаза станут слипаться.
Учеными уже было доказано, что оптимальное количество сна - 7-8 часов. Вам нужно очень постараться спать именно столько, потому что пересып также вреден, как и недосып, и ощущается как разбитость и вялость. Не высыпаться всю неделю, чтобы потом отоспаться в выходные - не самая лучшая идея.
А теперь главный секрет, почему мы просыпаемся не выспавшимися, даже если спали вполне долго! Большой стресс для организма вызывают изменения в количестве часов сна. Если вы привыкли спать по 10 часов, то сон, длиною в 7 часов, вызовет у вас ужасное состояние. Организм привык делать все ночные процессы за 10 часов, а теперь ему резко обрубили несколько часов сна. Если вы привыкли спать по 5 часов за ночь, то проспав 10 часов в воскресенье, вы можете обнаружить с удивлением, что вы "не выспались", и ужасно разбиты. На самом деле вы переспали, и ваш организм недоволен резкими переменами.
Придерживайтесь этих рекомендаций, перетерпите неделю, и ваш сон наладится, а вы будете просыпаться с утра бодрыми и готовыми к новым свершениям!
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить дальнейшие публикации!
