Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт ,то самое главное это правильное питание,регулярные тренировки.
Я предложу вам Топ 4 упражнения,чтобы у вас всё получилось.
Самое распространенное упражнение это приседания ,оно эффективное и делает нагрузки на бёдра.
1)Приседания Сумо
Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела. Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла. Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.
2)Выпады в сторону
Это упражнение прорабатывает внешнюю и внутреннюю сторону бёдер и ягодиц.При этом формируется красивый рельеф ног.
Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе. Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой. Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.
3)Махи ногами стоя
Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы.
Стоим ровно, рукой держимся за опору. Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой. Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.
4)Стульчик
Несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц.
Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага. Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле. Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди. Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.
