Ни для кого не секрет, что в наши дни время — самый ценный ресурс. Совмещая работу, встречи с друзьями, достаточное количество сна ( что крайне важно для долголетия и хорошего самочувствия) и приготовление полезной пищи, крайне сложно выделить время на тренировки.
Что же делать? Купить абонемент в спортзал и регулярно его пропускать? Это негативно повлияет на здоровье, а возвращаться к спорту после длительного перерыва будет сложно. Но есть способы, как встроить тренировки в свое расписание без особых хлопот. Делимся ценными лайфхаками!
Одевайтесь так, чтобы увеличить шансы на успех
Во многих офисах сейчас крайне расслабленный дресс-код, поэтому можно позволить себе приходить на работу одетым в популярном нынче стиле athleisure. Это означает — выбирать в повседневной жизни околоспортивный стиль. Это и комфортно, и настроит вас на то, чтобы после дня в офисе не прогулять спортзал. Выбор огромен: леггинсы, спортивные брюки, удобные кроссовки (возможно, даже беговые). Одевшись так, вам будет проще вдохновиться и отправиться в зал или на пробежку.
Если же ваша работа не позволяет подобных вольностей, можно взять с собой сумку со спортивной формой. Одно ее наличие будет намекать вам на то, что впереди занятие.
Прогуляйтесь во время обеденного перерыва
Как вы используете час, который выделяется на обед? Конечно, нужно передохнуть, но почему бы не поесть за полчаса? Оставшееся время полезно посвятить прогулке. Кстати, это хороший способ избежать сонного состояния, которое многих посещает после сытного обеда. А если вы еще и захватите с собой фитнес-трекер, то сможете узнать, сколько шагов сделали во время такой импровизированной прогулки. Между прочим, каждые пройденные 1,6 км сжигают около 100 ккал!
Превратите прогулки с собакой в тренировку
У вас нет времени погулять во время обеденного перерыва, но есть собака? Бинго! Вам в любом случае приходится гулять с ней дважды в день, так почему бы не использовать это время с пользой? Вы можете попробовать бег (ваш четвероногий друг наверняка будет счастлив) или просто делать упражнения во время движения. Выберите для прогулки место — например, соседний парк или лес, где вы в середине пути сможете устроить себе короткую тренировку. Тогда прогулка туда и обратно выполнят роль разминки и заминки.
Подберите спортзал правильно
Попытки добраться до тренажерного зала через весь город в 6 вечера съедают уйму времени. А вместе с ним — и вашу мотивацию. Постарайтесь выбирать зал так, чтобы он находился близко либо к вашему дому, либо к работе.
В случае, если вы ищете новую работу, обратите внимание, что многие крупные компании сейчас включают в соцпакет скидку на фитнес, а также имеют «привязанные» залы. А у некоторых даже есть собственные в офисах!
Начинайте с 10-минутных занятий
Несмотря на то, что фитнес-гуру рекомендуют заниматься минимум 30-45 минут, время на эти занятия ожидаемо сложно найти. А как насчет 10 минут? Наверняка вы можете выделить это небольшое время на занятия спортом. Обратите внимание на высокоинтенсивные тренировки типа HIIT — они мало того, что занимают мало времени, так еще и сжигают кучу калорий.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
