Поговорим о КПС (или крестцовое-подвздошном сочленении).
Хотя правильно это называется не сочленение, а амфиартроз. Или тугой сустав, в переводи с латыни.
Сустав, понимаете?!
⠀
Помню как какой -то деятель несколько лет назад под моим постом про создание подвижности в КПС «авторитетно заявлял, как человек с высшим медицинским образованием, что КПС женская структура и двигаться не может». Но как говорят сами медики, что высшее образование тебе могут дать, а вот возьмёшь ли ты его — большой вопрос.
Ну да КПС ему судья ))
⠀
Пока все обучают как КПС сделать структурным, я хочу рассказать как его делать подвижным.
⠀
Здесь ряд признаков:
⠀
- нет амплитуды в наклоне в бадха конасане.
- нет амплитуды наклона в вирасане
- тяжела даются ноги гомукхасаны 1 и 2
- кто испытывает боли внизу спины, при этом не имеет ярко выраженного перекоса таза
- синдром грушевидной мышцы
- гиперлордоз поясницы
- тонирование большие ягодичные мышцы
⠀
Пока думаю достаточно.
⠀
Для создание подвижности КПС хочу предложить достаточно простую асану.
https://www.youtube.com/watch?v=L63HCvNYCUU
Как выполнять: (видео выше)
1. Ложитесь на пол, поднимайте ноги на 90%, забросьте ремень.
2. Опустите вниз левую ногу, а ремень захватите левой рукой.
3. И поехали. Этап 1: Направляя правую ногу в влево, вы удерживаете весь таз на полу. На секунд 15-20
4. Этап 2: Двигает правую ногу дальше влево и позволяете правой части таза подняться о пола. Те же 15-20 секунд
5. Этап 3: Делая правую ногу параллельно полу, вы начинаете работать только левой ногой, заворачивая бедро внутрь. Те же 15-20 секунд. Проявляйте волю.
6. Потом другая нога.
⠀
А вообще, КПС требует регулярных занятий. Поэтому 21 июня мы запускаем курс: «Йога Дома 9 поток» Сейчас дружеские цены — 10 000р за 8 недель. С персональными разборами, рекомендациями что нужно именно вам. Ведь не только КПСом жив человек?)
Полное описание курса находится по ссылке https://alexshipkov.ru/yogadoma_9potok
