Академия М приветствует вас!
Сегодня мы с вами поучимся дирижировать оркестром наших гормонов, чтобы они не фальшивили вразнобой. А исполняли приятную музыку, удачную для зачатия ребенка.
Гормоны — это биологически активные молекулы. Через кровоток они поступают во все органы и контролируют каждый жизненно важный процесс: создание новых клеток, синтез белка, метаболизм. И, к сожалению, от 25 до 35% супружеских пар именно по причине их дефицита или неправильной работы не могут зачать ребенка. Но до 85% таких случаев успешно корректируются благодаря традиционному лечению и переменам в образе жизни.
Итак, что делать на повседневном уровне:
1. Питайтесь дробно и снижайте вес плавно
До 3-5 раз в день можно питаться — здесь имеются ввиду основные приемы пищи и перекусы. Кушайте сбалансированную еду, включающую и животный белок.
Если у вас настороженность к мясу и птице, вы не обязательно прирожденный вегетарианец. До 70% людей живут с пониженной кислотностью желудка, и белок просто не переваривается, оставаясь гнить в кишечнике, что приводит к интоксикации. Стоит внедрить ферментные препараты, и удовольствие от животной пищи вернется вместе с хорошим самочувствием — только проконсультируйтесь с врачом.
Откажитесь от радикальных экспериментов с похудением. Когда масса уходит слишком быстро, из жира в кровь выбрасывается много токсинов. А они, в свою очередь, ломают гормональный фон.
Однако, бросать ситуацию на самотек не стоит. Потихоньку двигайтесь к идеальному индексу массы тела для зачатия — от 19,5 до 22. При недоборе веса, как правило, наблюдается дефицит эстрогенов. Лишние же килограммы, особенно скопление жира в области живота, провоцируют системное воспаление. При этом производство гормонов летит в тартарары, а чувствительность рецепторов к ним снижается.
Для плавной коррекции исключите хотя бы легкие углеводы (сладости, соки), включая сахар в чистом виде. И транс-жиры, которыми напичканы колбасные изделия, сосиски, майонез, консервированная продукция, выпечка. Ограничение этих двух факторов в сочетании с умеренной регулярной физнагрузкой уже даст неплохие сдвиги.
2. Ежедневно устраивайте тройную терапию от стресса
В состоянии хронического напряжения половые стероиды идут на адаптацию к условиям внешней среды, и на воспроизведение потомства ресурсов не остается. Конечно, нет ничего проще сказать «Исключите стрессы». Мы бы переформулировали так: «Противодействуйте».
Придумайте себе, как минимум, три ежедневных ритуала для рук, тела и души. Ванна, колючий аппликатор Кузнецова, медитации — выбирайте что угодно. А руки нужно именно чем-то занять, чтобы мелкая моторика работала. Вышивайте, возьмите себе антистрессовую раскраску и фломастеры, займитесь песочной анимацией и т.д. На пальцах у нас биологически активные точки, связанные с мозгом, а часть гормонов вырабатывается как раз там — в гипофизе и гипоталамусе.
3. Принимайте коэнзимные и хелатные добавки
Для способности забеременеть критически важны:
- витамины D, E, B9;
- йод;
- железо;
- цинк;
- селен;
- медь;
- а также омега-3 и ряд других — подробнее в чек-листе к бесплатному вебинару.
Коэнзимная форма — это когда к витамину прикрепляется кофермент, который встраивает его в метаболизм. У кого-то ферменты и так имеются, но у многих они генетически не вырабатываются, либо малоактивные.
Хелатные минералы подкреплены аминокислотой, тянущей микроэлемент через кишечник в кровоток. Тоже такой посреднический инструмент, обеспечивающий усвояемость.
Пить витаминно-минеральные комплексы лучше по утрам. Так они легче воспринимаются организмом.
Сами себе биодобавки не назначайте. Обязательно согласуйте со специалистом. Сдайте анализ на микроэлементы, а в идеале, если есть возможность — генетический тест, чтобы понять, пойдут ли вам обычные, или активированные добавки являются для вас единственно возможным вариантом.
У кого пока не получается пройти полный гентест — обследуйтесь хотя бы на 2 параметра: цикл метилирования и систему гемостаза.
- Цикл метилирования — это способность организма синтезировать ДНК и обновлять клетки, выводить токсические вещества, вырабатывать нейромедиаторы. Ключевые игроки здесь — B6, B9, B12. При неусвояемости стандартных, неактивированных форм они могут уходить в гомоцистеин, что ведет к срыву беременности на ранних сроках.
- По системе гемостаза главное — чтобы кровь не была слишком жидкая или густая. В первом случае есть риск кровотечений и нарушений имплантации оплодотворенной яйцеклетки, во втором — выкидыша.
Учитывайте, что у витаминов есть кофакторы — партнерские вещества, с которыми они лучше усваиваются. Например, при высокой дозировке D требуется еще употреблять K. Подробнее об этом расспросите своего врача.
4. Какие бы дела ни остались, бросайте всё и ложитесь спать
Почините режим дня. Иначе исказится выработка мелатонина. Вечером он должен быть максимальным и клонить вас ко сну, а синим излучением гаджетов вы его сжигаете. Поставьте приложение F.lux на ноутбук и смартфон, если на телефоне не предусмотрен автоматический фильтр голубого света.
Когда вы активничаете по вечерам, кортизол поднимается, хотя после заката он должен быть минимальным. А это влияет на половые стероиды — прогестерон, эстрадиол, тестостерон.
Ещё при гиперкортизолемии жировая ткань выбрасывает агрессивные цитокины. Так усугубляются хронические воспаления.
5. Поменяйте косметику и выкиньте пластик из дома
Каждый день мы получаем 130000 токсинов из окружающей среды, в том числе атмосферы наших квартир. Многие из них ведут себя как ксеноэстрогены, то есть усаживаются на эстрогеновые рецепторы.
Какие именно ксеноэстрогенные:
— пестициды (продукты питания);
— парабены и бензофенолы (косметика);
— кадмий (художественные краски);
— огнезащитные составы — flame retardand, полихлорированные бифенилы — ПХБ, PSB (электроника);
— ароматические углеводороды — ПАУ, PAHs (табачный дым, бензин);
— фталаты, алкифенолы (пластиковая посуда и упаковка);
— тетрациклин и другие антибиотики и препараты в мясе;
— формальдегид (ковровые покрытия, мебель).
Некоторые еще напрямую снижают выработку эстрогенов. Например, парабены из лаков и кондиционеров для волос.
От всего не защитишься, но начните с того, что вы наносите на кожу. И замените пластик на бумажные пакеты, стеклянные и керамические контейнеры. Старайтесь не покупать продукты в пластиковой упаковке, особенно с маркировкой 4 и 5. Не разогревайте в такой таре в микроволновке — при нагревании токсический эффект усиливается. По возможности, приобретите озонатор и обрабатывайте им фрукты и овощи по 10-15 минут перед кулинарной обработкой.
Мы фанатично увлечены темой функциональной медицины и модификации образа жизни и сплетаем это всё с репродуктологией. Если у вас откликается наш подход, давайте биохакерствовать вместе. 🤝 Читайте ещё на канале (кликните по названию интересующей статьи):
