Всё дальше и дальше погружаясь в дебри силового тренинга я немного позабыл про его основы и постараюсь удалить этот пробел.
Когда и как увеличивать вес снаряда новичкам. Почему новичкам? Потому что надеюсь у опытных таких вопросов не возникает. Итак, тех кто тренируется до полугода-года, я считаю новичками, и они обязаны расти и становиться сильнее, причём прибавлять они должны прилично, но бестолковые советы зачастую мешают им прогрессировать.
⠀
Я рекомендую сосредоточиться на ограниченном наборе упражнений, в основном многосуставных и обязательно вести дневник тренировок. Как я и писал ранее в первые 6 месяцев тренировок я рекомендую выбирать диапазон повторений в подходе около 12-15, при этом тренируя всё тело за одно занятие от 2 до 3 раз в неделю, а начиная с полугода добавить диапазон 6-8 повторений. ⠀
⠀
Возьму в качестве примера – упражнение жим штанги лёжа. Новичок после трёх месяцев тренировок увеличил свой результат в жиме штанги лёжа с 40 до 55 кг на 12 повторений попадает ко мне в руки.
⠀
Мы начинаем тренироваться и не увеличивая вес, т.е. с 55 на 12 постепенно доходим до 14 повторений, что скорее всего займёт недели 2-3. Затем я повышаю вес штанги до 60 кг и пожмёт он у меня вероятно 60 кг раз на 11-12, потом ещё несколько недель, за которые мы доберёмся до 14 повторений и опять прибавка веса.
⠀
Обратите внимание, что не нужно делать никаких попыток форсировать события и лезть на большие веса, не нужно мешать адаптироваться нервной системе и расти мышцам. Где-то через год или около того занятий прогрессия такого рода будет исчерпана и тогда я бы предложил ему перейти на линейную периодизацию. Вы можете иметь другую точку зрения, делать иначе и прекрасно прогрессировали, но для большинства такой метод позволит равномерно повышать силу, расти и не терять мотивацию.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀
