Здравствуйте дорогие читатели моего канала!
Сегодня рассмотрим вопрос какие меры профилактики нужно принять и в какой фитнес записать ребенка, чтоб у ребенка правильно формировался мышечный корсет спины.
Начиная с возраста 7 лет когда ребенок идет в школу, начинаются проблемы с осанкой. Ребенок продолжительное время сидит сгорбившись над тетрадью выполняя домашнее задание. Вот как раз с этого возраста нужно уделять пристальное внимание за развитием правильной осанки у ребенка.
Сколиоз-это искривление позвоночника в сторону относительно оси. По статистике специалистов этот диагноз ставят 40% детей в возрасте от 7 до 14 лет. В этом возрасте формируется скелет позвоночника, ребенок быстро начинает расти, поэтому важно укреплять мышцы спины. Из за искривления позвоночника могут пострадать сердце, легкие, печень, желудок. Чтобы избежать искривления позвоночника, специалисты рекомендуют такие направления фитнеса как: йога, верховая езда, плавание, аквааэробика. Упражнения нужно выполнять, регулярно чтобы укрепить мышцы спины и сформировать правильную осанку.
Рассмотрим упражнений для укрепления мышц спины.
- поза Собаки.ИП Ноги и руки на ширине плеч, ладони упираются в пол, корпус и голову тянем во внутрь, растягиваем заднюю поверхность бедра,ИП встали стопы, вместе руки вдоль туловища
- поза Кошки.ИП Встаем на колени, ладонями упираемся в пол,спину округляем и тянем на вверх, ИП встаем стопы вместе, руки вдоль туловища
- поза Березка.ИП Ложимся на пол, руки на лопатках поднимаем ноги на вверх и держим
- правая рука наверх согнута вниз, левая вниз согнута наверх-делаем замок, меняем руки
- ноги на ширине плеч прямые руки наверх в замок, тянемся вправо,влево
- ложимся на пол на живот, поднимаем левую рук и правую ногу на 15 см от пола, меняем правую руку, левую ногу
- ложимся на пол на живот поднимаем две руки, две ноги держим 20 раз
Представим некоторые упражнений из аквааэробики.
- держимся за палочку, лежим на животе плывем стопами кроль
- лежим на животе на поверхности воды мяч в руках, ноги на ширине плеч, коснуться мячом груди и выпрямить руки на поверхности воды вправо,влево
- ногами велосипед: руки соединяем перед собой,сзади,поднимаем в стороны, опускаем вниз, поднимаем вперед, отводим назад
- держимся за поручень бассейна сидя лицом к бортику, колени прижимаем к груди и выпрямляем назад
- ногами велосипед держимся на воде, руками рисуем два круга вперед и два назад
- Для того чтобы не допустить искривления позвоночника у ребенка, родителям необходимо принять следующие профилактические меры:
- подберите удобный стул для рабочего стола (следите за осанкой ребенка во время выполнения домашнего задания)
- купите ортопедическую подушку и матрац
Плюсы от занятий йоги и аквааэробики: укрепляются все мышечные группы, формируется правильная осанка, развивается гибкость, выносливость, улучшается пищеварительная, дыхательная, сердечно-сосудистая, нервная, системы.
Выполняя комплекс физических упражнений и соблюдая профилактические меры, у ребенка укрепятся мышцы спины и сформируется правильная осанка.
