Еще несколько лет назад нас удивляли люди, в любое время года идущие в по улицам с палками, похожими на лыжные. Сейчас все знают, что это приспособление предназначено для скандинавской ходьбы.
В чем ее прелесть? Доступность и эффективность. Стоимость палок начинается от семисот рублей. Специальная одежда не нужна. Нагрузка зависит от возраста и состояния здоровья. Варианты ходьбы – от прогулочной до интенсивной – от вашего самочувствия. Максимальный эффект достигается, если заниматься не менее получаса три-четыре раза в неделю. Заниматься можно в группе и индивидуально. Кстати, занятия скандинавской ходьбой входят в программу «Московское долголетие».
Если вы хотите начать заниматься самостоятельно, тогда необходимо правильно подобрать спортивный инвентарь. Тренеры предлагают размер длины палок вычислять умножением вашего роста на коэффициент 0.7. Например, при росте 170 см высота палок составит 120 см. Обувь – кроссовки, одежда по сезону, удобная, не сковывающая движение.ото из открытых источников
После самоизоляции скандинавская ходьба – один из самых щадящих и комфортных видов физической нагрузки, к тому же помогающий снять стресс и прогнать депрессию. Ученые и врачи считают, что регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных инфекций. При занятиях скандинавской ходьбой задействовано 90 % мышц вашего тела.
Если вы боитесь, что вам будет скучно заниматься в одиночку, то не беспокойтесь, вы будете со своими мыслями и мечтами. Если вы можете ходить, значит, вам не только можно, но и показано заниматься скандинавской ходьбой. Самая большая проблема – это встать с дивана.
Иван Бондаренко
Социальный вестник УСЗН СЗАО города Москвы «Траектория жизни»
