Единственное упражнение - для самых ленивых.
Лодочка конечно хороша, но всё же требует некоторой подготовки для выполнения. Например, в виде коврика на полу, хотя можно обойтись и без него; выделение специально времени под упражнение; поиск подходящей поверхности на необходимую длину - рост плюс руки над головой. Да и небольшое волевое усилие может понадобиться, когда нет желания слишком напрягаться.
Однако, существует упражнение, не настолько универсальное как «лодочка», но достаточно эффективное, и требующее меньше усилий, а запасов воли почти не затрагивающее. Называется оно «полумостик».
Делать его можно сразу после пробуждения прямо в постели. Эдакое, первое ритуальное действие, для перехода из состояния сна к бодрствованию, ещё до стакана чистой воды и чашечки кофе.
Участвуют мышцы бёдер, ягодиц, спины, и немного живота. В первую очередь в упражнении важно то, что укрепляется поясница, мышцы спины, а при наличии проблем с позвоночником, это самый весомый аргумент для внедрения этого элемента в свою жизнь.
"Полумостик"
В положении лёжа на спине, руки вдоль тела в сторону ног, делая вдох медленно приподнять «таз» до совпадения линии бедра и тела, в верхней точке задержаться на пару секунд, что является одним из решающих моментов, и так же медленно на выдохе опустить на поверхность.
Нюансы, о которых следует помнить:
- Начинать надо с малого количества, с 7-12 повторений, в зависимости от физической подготовленности тела.
- Не увлекаться, не спешить, не идти на рекорд. Чувствовать своё тело, чтобы не переборщить.
- Выполнять ежедневно, без пропусков.
- Медленно увеличивать количество повторений, прибавляя по 2-3 в неделю, доведя до 30-40 в течении нескольких месяцев. Хотя, даже если не увеличивать много, положительный эффект будет в любом случае.
- Во время обострения заболевания - не делать, чтобы не спровоцировать ухудшение.
В результате, можно будет забыть о своей пояснице навсегда. А надёжный мышечный корсет обеспечит защиту позвоночника при неожиданных нагрузках.
Бонусом - формируется красивый ягодичный рельеф.
Статьи близкие по теме:
