В условиях современности мы не всегда находим время для упражнений. Ритмы жизни ставят другие приоритеты, а тем не менее — без физических занятий организм начинает давать сбои. Появляются заболевания, в прошлом присущие только старым и малоподвижным, слабеет иммунитет и выносливость. Кроме того, в таких условиях любой человек, желающий укрепить здоровье, обязан заниматься физическими упражнениями, а самое простое и доступное упражнение — это бег. Попытаемся разобраться в его плюсах и минусах, а также соберем рекомендации специалистов.
История бега
Антропологи утверждают, что древний человек очень много и активно бегал преследуя свою добычу. Об этом свидетельствует строение стоп древних людей найденных при раскопках. Ученые подсчитали, что наши предки в плейстоценовом периоде, босыми и по пересеченной местности могли развивать скорости до 37 км/ч. Конечно никто не задумывался тогда о пользе бега, поскольку для человека тогда это было частью жизни.
Как вид спорта самое раннее упоминание о беге приходится на период еще 3000 лет до н.е. Это например изображение фараона Джосера подтверждающего свою силу ритуальным забегом.
Особое место бег занимал в древней Греции. Там бегу предавали важное значение и в плане здоровья. Он являлся обязательным испытанием для молодых людей чтобы показать свою молодость, бег советовали врачи при многих недугах и для сохранения молодости. Слоганом развития бега того периода можно считать греческое высказывание: « Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». И действительно, к 8 веку до н.е. бег становится Олимпийским видом спорта, обретает не только оздоровительную но и духовную подоплеку. Бег становится одним из пяти самых важных видов спорта для человека. Тогда же появляется и разграничение забегов на короткую и длинную дистанцию.
Средневековье отменило олимпийские игры, но бег как традиция показа молодой удали остался. Кроме того активно продвигался бег не только среди молодежи, но и среди войск, так как от сноровки и выносливости воинов напрямую зависела скорость их перемещения в походе. Это и его неоспоримая польза для здоровья, позволило бегу не умереть в ту эпоху, как другим видам классическим видам спорта.
В наше время бег исследован и сточки зрения биологии. Рассмотрены все процессы внутри организма и приведены неоспоримые доказательства его пользы для человека.
С точки зрения науки
Эволюционно все виды старались найти лучший метод защиты или атаки. Кто-то отращивал клыки и шипы, кто-то броню, но по мнению многих биологов эффективнее всего оказался бег. В современности убегать от хищников или наоборот догонять добычу не нужно - пища в холодильнике, враги в телевизоре. Но все равно биологические процессы построены с учетом нагрузок, в том числе и бега остались. Рассмотрим подробнее, что происходит во время бега с организмом.
В первые секунды бега мышцы начинают расщеплять молекулы аденозинтрифосфата (далее АТФ) в наших мышцах в молекулы аденозиндифосфата (далее АДФ). При этом выделяется большое количество энергии. Увы, но даже такого мощного источника хватает всего на несколько секунд, по этому вначале бега мы чувствуем всегда такой прилив сил. Но чтобы процесс продолжался дальше нужно больше АТФ, а добыть его мышцы могут разрушая в свою очередь гликоген. Гликоген — это форма глюкозы, которая находится в мышцах. Чем дольше мы бежим тем больше его нужно. Чтобы решить эту проблему часть сахара из крови так же расщепляется. Благодаря этому бег показан людям больным с повышенным сахаром в крови и не рекомендуется людям с пониженным сахаром. После переработки глюкозы в мышцах начинает скапливаться молочная кислота, вызывающая позже жжение и неприятную усталость.
Спустя несколько минут, для того чтобы продолжать снабжать мышцы энергией организм вынужден усиливать приток кислорода. В свою очередь это учащает дыхание, ускоряет сердцебиение и усиляет внутреннее давление, повышается общая температура тела. Организму нужно еще больше энергии на обеспечение этих процессов и он начинает расщеплять жиры и углеводы, а чтобы охладить организм кровеносная система стимулирует поток крови к коже (отсюда и румянец на щеках например), а также активирует потовыделительную систему. Кроме того в процессе задействованы даже ранее не интенсивно использованные капилляры.
После более чем 10 минут бега неподготовленный организм начинает не справляться. Нужно все больше и больше кислорода для выработки и расщепления АТФ, но организм при физической нагрузке замедляет поток крови, а значит и уменьшает поток кислорода к мышцам. При этом все больше растет давление, дыхание и сердце максимально учащается стараясь добыть и доставить как можно больше кислорода. В итоге сбивается отток молочной кислоты из мышц, она начинает скапливаться, что вызывает усиливающуюся с каждой минутой усталость.
После окончания бега пульс и давление со временем приходит в норму, мышцы будут болеть из-за скопления молочной кислоты, но мозг старается сгладить ощущение и инициирует выброс дофамина, из-за чего человек чувствует удовлетворение. Этот гормон на прямую влияет на чувства привязанности, мотивации и обучения, по этому после бега наравне с усталостью приходит чувство завершенности и счастья.
Так чем полезен бег?
Подведем итоги вышесказанного:
- Бег укрепляет суставы и связки, делая их более эластичными и устойчивыми к травмам;
- Сердце начинает работать более мощно и економично;
- Укрепляет диафрагму, вырабатывает глубокое и ровное дыхание;
- Укрепляет бронхи и легкие, способствует выздоровлению больных бронхитом;
- Укрепляет иммунитет организма, ведь при беге повышается кислородоемкость крови и увеличивается количество иммуноглобулина;
- Повышает качество костной ткани, так как при беге вырабатываются некоторые нужные для этого минералы;
- Стабилизируется артериальное давление в следствии их расширения, повышается эластичность сосудов;
- Снижается уровень сахара в крови, что помогает поддерживать его на нужном уровне;
- Сжигает жировую ткань;
Кроме фактической пользы организму, нельзя отметать и пользу психологичекую. Монотонные домашние дела или работа вводят человека в чувство дискомфорта. Приходит депрессия и неудовлетворенность. Бег позволяет открыть для себя новые горизонты и цели, завести знакомства с интересными людьми, стать частью социально активной группы людей.
Одним из главных параметров с точки зрения психологии является преодоление самого себя. Систематические занятия бегом позволяют тренировать в себе выдержку и стойкость в преодолении преград. Кроме того улучшается стрессоустойчивость. Бегун лучше спит и ест, что приводит к согласованию биоритмов и гормонов, повышая тем самым баланс в нервной системе.
Исследования показывают, что среди бегунов намного меньше депрессивных личностей и даже если человек уже находится в депрессии, бег активно способствует выходу из этого состояния.
Если же человек занимается активными тренировками и соревнованиями — это активно способствует постановлению собственного Я, а также усиление своей роли в обществе и ассоциация себя с победителями.
Все это как водится реклама
У бега существует достаточно серьёзные как показания так и противопоказания. Впрочем и бег бывает разный, по этому часто назначается с помощью специалиста. Врачи не рекомендуют бег, если у вас:
- Хронические боли в суставах;
- Заболевания центральной нервной системы, например, эпилепсия;
- Болезни сердечно-сосудистой системы, например, нарушение ритма сердца или недавно перенесённый инфаркт;
- Болезни органов дыхания (астма с частными приступами);
- Психические заболевания в тяжёлой стадии;
- Заболевания печени, если они сопровождаются частыми болевыми приступами;
- Обострение заболеваний органов пищеварения;
- Остеохондроз позвоночника;
- Все заболевания при неполном излечении или в острой стадии.
Беременным женщинам лучше использовать вместо бега ходьбу. Также это касается и людей с избыточной массой тела.
Примеры из реальной жизни
В мире существует огромное множество примеров, когда люди обратившись к бегу поправляли не только здоровье физическое но и психологическое.
Например стодевятилетний житель Великобритании Фауджа Сингх, прозванный прессой «Ураган в тюрбане». Это один из старейших в мире марафонцев, родом из Индии. Заниматься бегом Фауджа начал после смерти жены и сына. Как говорит он сам — именно бег помог ему преодолеть психологическую пропасть на краю которой он оказался, и даже боле того — позволил ему дожить до своего возраста. Его жизненное кредо: «Будьте благодарны за все что у вас есть, держитесь подальше от негативных людей, улыбайтесь и продолжайте бегать» . Несмотря на свой возраст, каждый день он пробегает по 16 км и утверждает, что пока не готов от них отказаться.
Пенсионерка из Украины, Владилена Яковлевна Кокина также решила посвятить свою жизнь бегу. Впервые стартовав в 58 лет, она участвовала в марафонах уже более 500 раз. После этого стала рекордсменкой Украины, а затем и Европы, участвовала и в российских стартах. В 2012 году в возрасте 85 лет Владилена Яковлевна получила титул чемпионки Европы в забеге на 800 метров, кроме того, она является обладательницей мирового рекорда в беге на 10 км (в возрастной группе 85-89 лет – 86 минут 15,07 сек.). Тягу к бегу она объясняет так: «От участников я заряжаюсь энергией и молодостью, а когда возвращаюсь домой не чувствую тяжести своих лет».
Еще один пример уже из Росии — Александра Корниловна Васютина. 85 летняя пенсионерка из Ессентукова всю жизнь работала крановщиком, что негативно сказалось на ее здоровье — мучали боли, лишний вес. Но поняв что нужно срочно принимать какие-то меры она начала занятия йогой и позже перешла на бег. За несколько лет она сумела выйти на свою первую марафонскую дистанцию и сделала бег неотделимой частью своей жизни. С помощью своего сына Владимира, который также являлся марфонцем и рекордсменом она начала брать все большие высоты. И в 2014 году участвовала в суточном 24х часовом забеге и за это время преодолела более 115 км. Сама Александра Корниловна считает бег — лучшим средством от старости и «средством для прочистки мозга».
Заключение
Как можно судить из сказанного ранее бег — один из базовых видов спорта, который сопутствует человеку всю его историю. Его влияние на здоровье неоспоримый факт.
С помощью бега можно улучшить как общее состояние тела, так и излечить отдельные проблемы нормализуя баланс тела. Бег улучшает обмен веществ и позволяет избавится от негативных последствий хронических заболеваний или избыточного веса. Кроме того положительно влияет на психическое состояние человека. Он подходит практически всем людям, но при более интенсивных его видах обязательная консультация с доктором, для выявления противопоказаний.
Также бег способствует сохранению молодости и сил, поддерживая организм в тонусе, что доказано личными примерами людей. Одного бега конечно мало — важно целостно менять свой образ жизни, но он может стать первым шагом на пути к самосовершенствованию человека. Все что остается еще сказать — бегайте на здоровье.
Если вам было интересно - подписывайтесь на канал. Это будет мотивировать продолжать писать. Заранее спасибо)
