1. Первые пять минут бега потратьте на разогрев — снизьте темп до самого медленного и возможных, чтобы подготовиться к перспективе.
2. Научитесь дышать глубоко, чтобы максимизировать поступление кислорода в организм.
3. Если вы пытаетесь бегать на определенной скорости, используйте музыку, чтобы установить свой темп.
4. Бег с кем-то более быстрым, чем вы, может подтолкнуть вас увеличить скорость или расстояние. Кстати, работа на беговой дорожке тоже считается.
5. Если вы бежите в гору, сосредоточьтесь на ее вершине, но не на движении ваших ног. Это поможет открыть "второе дыхание" и облегчить работу в целом.
6. Поднимите угол наклона на беговой дорожке, чтобы увеличить количество потраченных калорий. Всего пять процентов дополнительного наклона позволят избавиться от 100 калорий.
1.Найдите в себе силы, чтобы позаниматься дополнительные 5 минут — и вы потратите на 50 калорий больше.
2. Максимальное количество калорий сжигают эллиптические тренажеры. Усильте сопротивление и стремитесь к показателям от 140 до 160 шагов в минуту.
3.Интервальные тренировки полезны не только для эмоциональной разгрузки. Помимо уменьшения жировой прослойки на животе, ни помогают увеличить выносливость и скорость.
4. Интервалы высокой интенсивности позволяют сжечь большое количество калорий за короткий срок. Попробуйте комплекс Табата — 20 секунд интенсива + 10 секунд отдыха в течение четырех минут.
5. Миксуйте кардио с тренировками, ориентированными только на одну группу мышц. Это поможет поддерживать интерес к занятиям и быстрее привести тело в тонус.
6. Если вы хотите похудеть, попробуйте 30-минутные тренировки, которые сочетают в себе прыжки на скакалке и упражнения на построение рельефа.
1.Если вы тренируетесь рано утром, эксперты советуют делать это на пустой желудок. Но когда тренировка предполагается длинная, подкрепитесь небольшим количеством белка и простых углеводов (половина банана + горсть миндаля).
2. Исследования показывают, что немного кофеина может помочь улучшить вашу выносливость, силу и скорость.
3. Перед тем как отправиться сразу на несколько тренировок, убедитесь, что есть у вас с собой есть еда или питательные снеки.
4. Каждая интенсивная тренировка вызывает обезвоживание, так что обязательно выпейте 2-3 стакана воды перед занятием.
