Если вы занимаетесь уже некоторое время, скажем месяц, то наверняка заметили некоторые изменения и стали на пару шагов (а может и на пару десятков?) ближе к цели. Или эти изменения так и остались только желаемыми? Если так, то проверьте себя, возможно, вы делаете эти 4 ошибки.
1. Отклонение от плана
Существует огромное количество упражнений и их вариаций. И каждое хочется попробовать, вдруг именно оно понравится больше всего и станет той самой волшебной пилюлей, что в считанные дни приведет тело в желаемую форму.
Добавление разнообразия в тренировки действительно важно. Ведь если тренировки скучны и однообразны, то их выполняешь без особого удовольствия, а то и вовсе забрасываешь. Но нужно найти золотую середину между тем, чтобы пробовать что-то новое и тем, чтобы придерживаться конкретного плана тренировок, доказавшего свою эффективность.
Лучше не заменять одни упражнения другими, равно как и одну тренировку другой, слишком часто, чтобы не откланяться от плана. Четко определите, что вам нужно. Составьте план, а лучше обратитесь к специалисту, и четко его придерживайтесь. Для экспериментов выделяйте не чаще 1 тренировки в 1-2 недели. А если захотелось попробовать новое упражнение, лучше сделать его плюсом к тому, что нужно было сделать согласно плану.
2. Умерьте свой пыл
В начале тренировок энтузиазм спортсмена может быть очень и очень высоким. Это хорошо, сохраните его для будущих тренировок. Нет необходимости убивать себя в спортзале и делать «как можно больше», это не приведет ни к чему хорошему.
Составляйте адекватный план тренировок и питания. НЕ НУЖНО выкладываться на все 100. Постоянный стресс только перегрузит организм, и отобьет всякое желание заниматься. Помните, что успеха достигают постепенно.
Отслеживать, не слишком ли вы утруждаетесь, можно ориентируясь на собственные ощущения. После завершения каждого подхода вы должны быть способны сделать еще 5-6 повторений. Если каждый раз вы чувствуете, что хочется лечь и не вставать, точно стоит скорректировать план тренировок. Такими темпами вы не сможете нормально выполнить даже одну тренировку.
3. Начните с простого
В спорте, к счастью, вопреки распространенным убеждениям не действует правило «чем сложнее, тем лучше». Так же как не работает и «чем больше, тем лучше». Только адекватная нагрузка пойдет на пользу.
Если вы пока не можете выполнять более сложные варианты упражнений, делайте проще. Даже если вам кажется, что они слишком простые, и все вокруг делают более продвинутые варианты, не поддавайтесь на провокации, придерживайтесь своей планки. Нет никакого смысла делать сложные вариации приседаний, отжиманий или планки, если вы не можете выполнять их правильно.
Не бойтесь, что делаете недостаточно, после завершения одного плана тренировок, вы обязательно приступите к следующему, перейдете на более высокий уровень, когда действительно будете к этому готовы. А пока перестаньте обманывать себя и притворяться крутым атлетом. Вы обязательно станете им, но для этого нужно время.
4. Отсутствие плана тренировок
Хуже неправильно составленного плана тренировок может быть только его полное отсутствие. Отправляясь на тренировку вы должны четко понимать, что будете сегодня делать, а главное для чего. Помимо прочего, план убережет от пустой траты времени, когда вы выполняете бесполезные упражнения, которые вполне возможно вообще не нужны для достижения ваших целей.
Постановка целей и составление плана также позволяют отслеживать прогресс. А заметные результаты отлично мотивируют. К тому же, оценка прогресса и изменений дают возможность корректировать план, делая его более эффективным и комфортным.
Избегайте этих ошибок, чтобы тренировки не стали бесполезной тратой времени, которая к тому же не приносит никакого удовольствия.
4 ошибки кардио тренировок из-за которых нет результатов
5 ошибок при упражнении на пресс, которые калечат
Подписывайся на канал, тут много полезного и интересного!