Давайте начнём с того, что вам нужно составить план. Вы можете распределить время, когда вы будете делать качать пресс. Вы можете составить свою программу по которой вы будете работать.
И так, что же будет с вашим прессом?
1. Уровень выносливости пресса вырастит примерно в 2 раза.
2. Появится рельеф, но что бы он был ещё заметнее, нужно правильно питаться.
Как правильно качать пресс?
1. Попробуйте составить программу тренировок, если вы не можете это сделать сами, то посмотрите видеоролики на ютубе.
2. Откажитесь от быстрых углеводов, что такое быстрые углеводы, так же можно посмотреть на ютубе или поискать интернете.
3. Постарайтесь ложиться не позже 23:00,потому что пресс, это такие же мышцы как и бицепс, икры и т.д, и ему нужен отдых, а то прогресса не будет, и да надо спать минимум 7 часов.
4. Не надо пытаться делать на количество, пытайтесь делать качественно, хоть и количество будет меньше, но эффект будет больше.
5. Когда вам будет легко делать по 25-30 повторений, увеличьте вес, положите на пресс 2-4кг.
6. Попробуйте делать различные способы, чтобы накачать пресс. Пытайтемь делать все различные упражнение, таких очень много, поищите в интернете.
