Добрый день, дорогие читатели!
Подтягивания - это ключевые упражнения, благодаря которым вы сможете развить свою мускулатуру до идеала. Спортивные чемпионы советуют достигнуть порога в тридцать подтягиваний и дают следующие советы.
Как и любое упражнение, подтягивание стоит начать с серьезной и вдумчивой разминки. Не стоит представлять школьную разминку, настоящие спортсмены выбирают «австралийские подтягивания». Начинающие спортсмены и не представляют как это выглядит, поэтому рассказываем: необходимо лечь под перекладину и выполнить пять подходов по двадцать повторов до прикосновения грудью до перекладины. Угол наклона вашего тела напрямую зависит от уровня подготовленности.
Далее по совету спортсменов вам стоит совершить порядка шести подходов взрывных подтягиваний. Не забывайте отдыхать между подходами, перерывы должны достигать семи минут.
Взрывные подтягивания можно совмещать с медленными и важно выполнять их в течение одной тренировки. Мышечные тренировки выполняются в 6 подходов по пять секунд на каждое подтягивание!
Польза такого вида подтягиваний заключается в адаптации мышечных волокон к постоянным тренировка, благодаря чему увеличивается выносливость!
Завершаем с взрывными и медленными подтягиваниями и приступаем к упражнению, которое именуется как «принцип 6 подходов». Принцип заключается в выполнении каждого подхода с максимальным количеством повторений. Профессиональные спортсмены и тренеры советуют повисеть еще какое-то время на турнике после завершения упражнения.
Повторяйте данную тренировку три раза в неделю и через месяц вы не узнаете своё тело.
Напишите в комментариях, что вы думаете о столь непростых отжиманиях?
Спасибо, что дочитали данную статью до конца!
