Одно из основных правил работы с тревогой - это её принятие, позволение ей быть без сопротивления и просить её усиливаться.
В моей практике часто я сталкиваюсь с тем, что у человека не получается принимать тревогу. Он говорит: «Как же её принять, если мне так плохо! Я хочу от неё избавиться, а не позволять ей быть!» И в этом то и кроется самая большая ошибка. Чем больше вы сопротивляетесь тревоге, тем сильнее она вас одолевает.
В этой статье я напишу примерный текст- диалог с тревогой, который может помочь вам научиться не сопротивляться вашему тревожному состоянию. Важно то, что принимать тревогу необходимо всегда, каждый раз, когда она вас "накрывает".
Итак, к вам пришла тревога....
- Привет, Тревога! Вижу, что ты пришла! Отлично, заходи, располагайся, как тебе удобно! Да, я знаю, что ты есть, что же, хорошо, пускай ты будешь, я позволяю тебе быть! Делай, что хочешь, чувствуй себя полноправной хозяйкой, я не буду сопротивляться тебе!
Да, кстати, если ты захочешь, усилиться, ты можешь разгуляться на полную катушку! Тебе же это нравится и да, я позволяю тебе это делать!
Давай, давай, усиливайся! Сделай так, что бы меня прям разнесло на кусочки, да на тряпочки! Я даже хочу того, чтобы стала сильнее! Давай, тревогушка моя, сильнее, ещё сильнее! Я позволяю тебе быть и делать так, как ты хочешь!
Моя тревога, что же ты затихла, а ну-ка покажи мне всю твою силу и мощь, я действительно этого хочу! Я хочу растревожиться так, как никогда до этого не тревожилась! Давай тревога, не стесняйся, я даю тебе полную волю! Давай, давай, ещё сильнее, ещё сильнее! (Вам нужно упросить тревогу как можно сильнее вас "расколбасить")
Я позволяю тебе, Тревога, быть сильнее меня и я разрешаю тебе делать мне плохо! Пускай у меня будут все симптомы, ничего страшного, просто пускай они у меня будут! Я разрешаю быть и теме, и симптомам! Я даже хочу, что бы они стали ещё сильнее!
Давай, давай, тревога, разрастайся! Я даю тебе на это право! Ты вольна делать сейчас что хочешь, а я пойду, в это время помою полы, сварю суп, наведу порядок в шкафу... Ты только не уходи, оставайся со мною на столько времени, на сколько ты захочешь! (Здесь вам нужно идти и заниматься своими делами)
Тревогушка моя, не скромничай, пускай ты будешь и я принимаю то, что ты есть со мной! Это очень хорошо! Оставайся, не уходи, тревожь меня дальше! И даже, если, я плохо себя чувствую, я позволяю тебе быть сейчас и в любое время, когда ты этого захочешь! Я всегда готова к встрече с тобой! Я всегда жду тебя!
Таким образом можно выстроить свой диалог с тревогой. Понимать, что она есть, приглашать её себе и позволять ей делать всё то, что она хочет.
Безусловно, вы можете добавлять свои слова, импровизировать. Этот текст - не мантра, это примерный текст того, как можно общаться с тревогой.
Потренируйтесь таким образом принимать тревогу, и вы увидите, чем чаще вы будете практиковать такое принятие, тем быстрее тревога будет вас отпускать, а не держать мёртвой хваткой!
Рекомендую обратить внимание на мой "Сборник упражнений для самопомощи при неврозе"
Спасибо, что прочитали статью! Благодарю вас за комментарии и лайки!
Другие статьи по теме тревоги:
Вы тревожитесь, потому что вам это нужно. В чём смысл тревоги
Несколько эффективных способов справиться с тревожными мыслями