Руководство по боксу для новичков
Когда только собираешься заняться новым видом спорта, сразу возникают тысячи вопросов: "какое снаряжение приобрести?", "какие бывают виды ударов?" и "зачем вообще заниматься боксом?"
Мы решили вам помочь и подготовили подробное руководство по боксу для новичков, которое поможет уловить основы и выяснить:
Что же такое бокс?
С ответа на этот вопрос и начнем.
Бокс - это разновидность единоборств, в котором два соперника сражаются на кулаках. Дерутся они при этом в перчатках и на ринге.
Также бокс - это полная проработка тела. Он поможет улучшить вашу скорость, ловкость, силу, выносливость и психологическую устойчивость.
В конечном счете два боксера бьются за титул чемпиона. Это тяжело, на пути будет множество препятствий, что, однако, сможет полностью изменить вашу жизнь.
Какие плюсы в занятиях боксом?
Благодаря тренировкам вы станете ловчее, подтянутей, сильнее физически, а также сильнее психологически, смелее и научитесь справляться со взлетами и падениями. Бокс будет заставлять вас, бокс будет наставлять вас и вытянет наружу живущего в вас внутреннего бойца.
Многие выбирают бокс, как возможность прокачать собственное тело или выпустить пар, другие нацелены на соревнования. Вне зависимости от ваших мотивов, бокс - классный спорт, и скоро вы и сами это поймете!
Как встать в боксерскую стойку?
Удар начинается не со взмаха рукой, а с правильной стойки. Хорошая стойка улучшит вашу технику - силу и скорость - и значительно снизит риск травмы.
Как встать в стойку:
- Если вы правша, встаньте прямо, а затем повернитесь по часовой стрелке, так, чтобы ваше плечо смотрело на воображаемого оппонента
- Ноги должны быть на ширине плеч
- Колени должны быть слегка согнуты - это очень важно
- Слегка поверните левую ногу, чтобы она также смотрела на соперника
- Слегка приподнимите правую пятку - нога должна находиться относительно тела под углом
- Расслабьте кулаки, локти прижмите к телу
- Правая рука должна оказаться у подбородка
- Левая - у лица
- Подбородок должен быть опущен, смотреть следует "исподлобья"
- Держите равновесие, распределяя вес равномерно или на правую ногу
Как только овладеете стойкой, учитесь легко в нее вставать и возвращаться. Это - ваша базовая позиция.
Как двигаться в стойке?
Здесь к месту придется цитата великого Мухаммеда Али: "Порхай как бабочка, жаль как пчела".
Важно сохранять легкую походку, быть ловким, подвижным, быстро мыслить и действовать. Однако также необходимо твердо стоять на земле - не нужно скакать. Такой подход позволит вам быстрее атаковать, защищаться и уходить от соперника.
Движение подтаскиванием
Такой метод позволит вам твердо стоять на ногах и не терять равновесие.
Как двигаться вперед или влево:
- Находясь в стойке, выставите левую ногу вперед
- Подтащите правую ногу следом
- Вернитесь в стойку, держа ноги на ширине плеч
-
Как двигаться назад и вправо:
- Находясь в стойке, выставите вперед правую ногу
- Подтащите правую ногу следом
- Вернитесь в стойку, держа ноги на ширине плеч
Движение разворотом
Разворот используется как рычаг. В боксе обычно идет разворот с опорой на правую ногу. Такое движение можно использовать в качестве защиты, чтобы избежать удара, не удлиняя дистанцию и, следовательно, не теряя возможность ударить в ответ.
Если речь о нападении, то разворот поможет бить под углом. И, поскольку техника не самая сложная, он подойдет к освоению новичками.
Разворот влево:
- Находясь в стойке, поверните правую ногу на 45 градусов
- Повернитесь на подушечке левой стопы
- Сохраняйте стойку во время движения
Разворот вправо:
- Находясь в стойке, повернитесь на подушечке левой стопы
- Правая нога в этот момент должна двигаться вместе с вами, чтобы стойка сместилась на 45 градусов против часовой стрелки
- Во время движения сохраняйте стойку. Вес должен быть распределен равномерно или на задней ноге
Как правильно бить?
Правильная техника послужит хорошей базой, укрепляя мышцы и позволяя избежать травм.
Чтобы правильно ударить, важно быть полностью расслабленным, а затем, на резком выдохе, быстро выбросить руку в сторону соперника. Тренировка ударов и дыхания - та самая база, без которой никуда при любой схватке.
При столкновении с целью ваши кулак и тело должны напрячься, чтобы удар был лучше. После уводите руку назад.
Какой бы удар вы не использовали, важно сохранять стойку и равновесие, чтобы не терять подвижность и силу, а также правильно дышать.
Существует множество вариаций ударов, которые вы разучите со временем. Они основываются на следующих ударах:
- Джеб
- Кросс
- Хук
- Апперкот
Рассмотрим каждый удар подробнее.
Джеб
Джеб - это быстрый удар, цель которого - отвлечь противника и создать возможность для нанесения новых, более мощных ударов.
- Находясь в стойке, ударьте левой
- Положение руки должно быть следующим: костяшки смотрят в потолок, а ладонь - в пол
- Поставив правильно руку, сделайте правой (задней) ногой небольшой шаг вперед, затем слегка повернитесь на подушечке левой стопы. Ваш вес должен тут же перенестись на переднюю ногу
- Совершив удар, тут же верните локоть к корпусу, а левую руку - к лицу и восстановите стойку
Кросс
Он же - прямой удар. Чем-то похож на джеб, поскольку так же идет по прямой траектории, однако наносится правой рукой. При правильной технике исполнения это весьма мощный удар, переводящий вас в положение, в котором удобно наносить дополнительные удары
- Находясь в стойке, ударьте правой
- Положение руки должно быть следующим: костяшки смотрят в потолок, а ладонь - в пол
- Разверните правую ногу, перенося в этот момент вес. Во время удара тело должно смотреть по направлению соперника
- После удара верните локоть назад, а руку - к подбородку, восстановив стойку
Хук
Мастерски освоенный хук может стать одним из самых сильных ударов и одним из интереснейших способов защиты, поскольку идет под углом и может быть направлен как в голову, так и в корпус.
- Находясь в стойке, поверните обе ступни по часовой стрелке. Приподнимайте в процессе правую пятку и опустите левую
- Нанесите удар левой под углом 90 градусов, развернувшись на левой ноге
- При ударе кулак должен находиться вертикально, ладонь снизу, костяшки сверху
- После удара верните локоть назад, а руку - к подбородку, восстановив стойку
При правом хуке разворачивайтесь на правой ноге, занося правую руку для удара
Апперкот
Апперкот - мощный удар, идущий от талии с разворота. Может быть особенно опасен для соперника, поскольку под определенным углом не попадает в его поле зрения.
- Находясь в стойке, двигайтесь, не перенося вес
- Поверните ступни по часовой стрелке. Опустите носок правой и приподнимите носок левой
- Слегка согните колени и поднимите левый локоть. Удар пойдет с разворота ладонью вниз
- Кулак должен столкнуться с целью, приняв на себя ваш вес
- После удара верните кулак назад, к лицу, и восстановите стойку
При нанесении апперкота с правой, разворачивайте правую ногу параллельно с движением руки.
Существует масса разновидностей ударов и серий ударов. Когда вы освоите одиночный удар, тренер поможет вам с остальными.
Какое снаряжение мне нужно для тренировок?
Если вы начинающий, возможно одолжить снаряжение в зале или у тренера, однако с точки зрения гигиены и безопасности лучше приобретать собственное.
Бинты
Необходимы любому боксеру и стоят копейки. Бинты - это защита для рук, и нельзя надевать перчатки, не надев предварительно бинты. Правильно надетые, они защитят ваши запястья и костяшки и снизят вероятность травм. Принцип их работы в том, что они защищают кости и сухожилия, перенося вес при ударе.
Вы же не носите на тренировку кроссовки без носков? Вот и перчатки без бинтов не надевайте. Они не только защищают, но и не пропускают пот. В конечном счете, спустя время дешевле сменить бинты, чем перчатки.
Перчатки
Для начала подойдут общие из зала, однако вы и сами быстро поймете, что они мешают вам развиваться (не говоря уж про их запах). С другой стороны, речь не только о гигиене: как ни посмотри, но иметь собственные перчатки - лучше и выгоднее.
Спустя время перчатки "срастутся" с вашими руками. Тем более, свои будут всегда на месте.
Цвет, материал и цена - дело ваше, однако мы рекомендуем начать с перчаток на 400-450 грамм - это отличный универсальный вариант. Позже вы наверняка захотите взять что-нибудь другое, поскольку разный размер и вес лучше подходят для разных стилей: для быстрых ударов лучше взять перчатки полегче, для тяжелых или опытных бойцов - помассивнее.
Капа
Если вы хотите стоять в спаррингах, но не хотите остаться без зубов, капа - ваш выбор.
Если удар соперника прилетит по вашим зубам, вы можете их лишиться, а неудачный удар по челюсти может привести к травме и надолго вывести вас из игры.
Если ваши челюсти не сведены вместе, удар по ним может привести к контузии. Более того, без капы вы можете даже лишиться языка.
Покупайте капу, которая крепко сидит на ваших зубах - это обеспечит максимальную защиту. Также не стоит ее одалживать другу (хотя вы и сами вряд ли захотите так делать).
Капы стоят копейки, есть варианты даже для обладателей брекетов, поэтому у вас нет вариантов не приобрести подобную защиту.
Что еще?
Позже следует докупить боксерскую обувь, шлем, защиту для тела и спортивную одежду.
В любом случае, удачи в ваших начинаниях. Уверены, бокс вам понравится.
Прочитал статью до конца? Не забудь поставить лайк и подписаться на канал.
Выбирай экипировку на сайте combatmarkt.com
