Профессия балерины обязывает всегда быть в хорошей форме, ведь нужно постоянно появляться на публике. Плюс стройное тело является инструментом в данной работе и залогом хорошего исполнения танцевальных номеров. Балерины знают, как никто другой, как поддерживать отличную форму, а в этой статье готовы поделиться этими советами.
Залогом подтянутого тела является здоровое сбалансированно питание и ежедневные тренировки. Балерины начинают каждое свое утро с высокоинтенсивной тренировки. Выполнять её следует либо натощак, либо через несколько часов после еды.
Выполнять упражнения на полный желудок не только неэффективно, так как после еды организм тратит энергию на переваривание пищи, а на тренировку остаётся не так много сил. Плюс ко всему выполнение упражнений после еды ещё и негативно влияет на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы.
Как тренируются балерины?
Каждая тренировка состоит из двух частей: кардио-нагрузка и силовой тренинг. Небольшая кардио-разминка позволяет разогреть сердечно-сосудистую систему и подготовить организм к основной части тренировки.
После высокоинтенсивной разминки можно приступать к силовой части. Торопиться при исполнении упражнений не следует, так как в данной части тренировки важна именно техника выполнения каждого упражнения.
Когда обе части тренировки выполнены, мышцы становятся эластичными. Наступает идеальное время для растяжки, которую балерины выполняют ежедневно, как только появится свободное время и при любом удобном случае.
Примерная тренировка балерины
Для выполнения этой тренировки понадобится скакалка и стул с высокой спинкой. Если нет скакали и стула, можно обойтись и без инвентаря, подстраивая упражнения для задействования нужных мышц.
1. Возьмите скакалку. Выполняйте прыжки на двух ногах в течение 3-5 минут. Для правильного распределения нагрузки нужно приземлять на полные стопы;
2. Продолжайте выполнять прыжки со скакалкой, но теперь с чередованием ног. Продолжительность также 3-5 минут;
3. Завершающее кардио-упражнение – прыжки с разведением ног вперед и в стороны. Время не изменилось и составляет 3-5 минут.
После выполнения кардио-части передохните, сделайте глоток воды и возвращайтесь к тренировке. Следующий блок – силовой.
4. Обопритесь рукой на спинку стула, поставьте ноги на ширине плеч и выполните глубокий присед. Важно, чтобы колени бедра с голенями образовывали прямой угол, а спина была прямая. Сделайте 30 повторов.
5. Стул больше не понадобится. Сделайте обычные воздушные приседания до образования прямого угла бедер с поверхностью пола. Сделайте 30 повторов.
6. Выполните упражнение на пресс, лежа на полу, поясница прижата к полу, руки за головой. Сделайте прямые скручивания пресса 30 повторов.
7. Завершающая часть тренировки: растяжка основных групп мышц.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте класс и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!