Нужно ли специально закалять ударные поверхности, или все как-нибудь само закалится? Для чего занимаются набивкой тела, и что конкретно надо набивать? Как, вообще, это делается?
Наносить удары противнику, и успешно защищаться от его атак возможно только в том случае, если ваше тело к этому готово. Сильный удар, нанесенный неподготовленной поверхностью, несет риск травмы для бьющего. Точный блок, поставленный «мягкой» конечностью, не защитит от удара. Подготовка тела для боя необходима, но важно делать это с умом, без крайностей.
Представители некоторых традиционных школ, тратят значительную часть тренировочного времени на жесткую набивку всего тела, но следовать их примеру вовсе необязательно. Достаточно укрепить ударные поверхности рук и голень, а остальное тело можно прорабатывать самомассажем.
Перед тем, как приступать к подобным тренировкам, оцените свое состояние здоровья. При необходимости – проконсультируйтесь с врачом. Выясните, нет ли противопоказаний.
Почему необходимо закалять руки? Кем бы вы ни были - ударником или борцом - все, что вы делаете, вы делаете руками. Бьете, хватаете, блокируете, толкаете - любое действие, это контакт рук. Поэтому, руки от кончиков пальцев до локтя, должны быть железными. Это защитит от травм, и повысить эффективность ваших ударов.
Как же этого добиться? Не советую долбить кулаками в стену - пользы от этого немного, а вот риск угробить руки – весьма велик. Я использую «мягкую» набивку. Для этой цели используется дерево, диск от гантелей, или простой камень. Хорошо размяв руки, вы «роняете» их на рабочую поверхность – поочередно кулаком, обеими сторонами и ребром ладони, пальцами. По мере того, как руки будут крепнуть, «бросаете» их все с большей силой, заменяя дерево на более твердые материалы. Такую закалку можно дополнить отжиманиями на кулаках и пальцах, а также – работой на мешке без перчаток.
Начинать набивку предплечий тоже надо постепенно. Не следует сразу обстукивать руки палкой, как делают некоторые. Тщательно разогрейте предплечья, для чего можно использовать самомассаж, или вот такой роликовый массажер:
После чего начинайте накатывать их по бревнышку. Взад-вперед, как будто тесто раскатываете.
Катайте его разными частями предплечья и кисти, меняя места и силу нажима. Можно использовать граненую палку. Со временем можно будет перейти к набивке о твердые предметы. Я использую для этого гриф штанги, или шведскую стенку.
Кисти и предплечья можно тренировать в один день, а можно разнести по разным. Режим тренировки тоже на ваше усмотрение. Либо чередовать тренировки с днями отдыха, либо работать 5-6 дней подряд, с одним или двумя выходными, но в этом случае нагрузка должна быть не такой сильной, щадящей.
В набивке тела очень важна постепенность и регулярность тренировок. Не спешите, но и не пропускайте занятия, плавно повышая нагрузку. И тогда со временем ваши руки сами по себе станут оружием.
