Чтобы похудеть, увеличить силу и выносливость, нам нужно увеличивать плотность митохондрий в мышцах. Нужно дать организму стимул, чтобы их производилось больше. Так что же такое митохондрии и как увеличить их количество в организме?
Что такое митохондрии
Митохондрии - это клеточные энергетические единицы. Их основная задача – преобразовать питательные вещества, которые мы получаем из пищи, в энергию – главным образом благодаря производству аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ используется в наших клетках для облегчения различных функций организма: от дыхания до физических упражнений. Но не будем углубляться в клеточную биологию, тем более, что я в ней не специалист.
Важно понимать, что митохондрии необходимы для нашего энергетического обмена, потому что они играют важную роль в увеличении силы и выносливости. Если не стимулировать их рост, то результатов не будет. По мере увеличения числа митохондрий, организму становится легче преобразовывать питательные вещества, в том числе жиры, в энергию.
Если вы хотите увеличить плотность митохондрий, нужно дать организму повод для производства их большого количества. Помните простой факт: если вы их не стимулируете, вы их теряете. Если перестать давать себе нагрузку и время на восстановление, они перестанут размножаться.
Как эффективно увеличить плотность митохондрий
Согласно исследованиям, есть два типа тренировок (на выносливость и на силу), которые вызывают повышенную способность организма к окислению жирных кислот, что увеличивает плотность митохондрий. Чем выше потребность мышц в энергии, тем выше потребность организма в митохондриях для обеспечения этого количества энергии.
Отличным и проверенным инструментом для их роста является интервальный и темповый бег. Кроме того, сочетание тренировок на выносливость и силовых тренировок также вызывает рост митохондрий, поэтому рекомендуется совмещать силовые и кардио тренировки в своей программе.
Не следует забывать также о полноценном отдыхе после тренировок и диете. Дело в том, что после максимальной нагрузки новые митохондрии образуются в течение 24 часов, и организму нужно время и покой для регенерации. При этом полезно придерживаться диеты, богатой белками и медленными углеводами.
Поэтому, выходя из дома на следующую тренировку, не забывайте, что вы собираетесь не просто хорошо провести время, а ещё и выращивать митохондрии. Для этого следует практиковать силовые тренировки, кардио, темповый бег, и не забывать о восстановлении и диете.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.
