Для того,чтобы дойти до максимального веса в подтягиваниях, сначала необходимо сделать разминку с маленькими весами. К примеру, вы подтягиваетесь на раз с весом 50 кг, значит, делаете этот вес, далее скидываете 10 кг и делаете 40 кг, но уже с фиксацией сверху на 2-3 секунды 4-6 повторов, далее берём 32 кг и делаем 5-7 повторов и ещё подход с 24 кг на 7-8 повторов. Фиксация сверху укрепит связки, а так же даёт хорошее время под нагрузкой для дальнейшего прогресса. Также советую делать с тягой верхнего блока и тяга блока к поясу, если вы тренируетесь в зале.
