Ликбез для новичков в теме невроза. Начнём с самого начала, так сказать, с азов.
Невроз - это не болезнь, это обратимое расстройство. И невротик - не больной человек. Невроз никогда не переходит в психоз. Если вы будете активно трудиться над собой и принимать необходимые меры, то с неврозом можно полностью распрощаться.
Вы не виноваты в том, что попали в невроз, однако только вы несёте ответсвенность за то, что продолжаете в нём находиться.
Вегетативные симптомы и панические атаки сигнализируют о том, что вы находитесь в чрезмерном эмоциональном напряжении и с этим уже пора разбираться.
Итак, вы плохо себя чувствуете, вам тревожно, вы считаете, что вы чем-то серьёзно больны. Что делать?
Прежде всего, пройти медицинское обследование о профильных специалистов. Невролог, эндокринолог, кардиолог, гастроэнтеролог. И, если никаких органических патологий не выявлено, нужно работать над устранением чрезмерного эмоционального напряжения.
1. Первое - не обвиняйте себя, близких, работу, жизнь в своём состоянии. В этом нет смысла. И виноватых в том, что с вами происходит, нет. (О причинах невроза читайте в посте "Откуда растут ноги у тревожного мышления")
2. Осознайте, вашу ответственность за себя перед самим собой. Только вам самим придётся вытягивать себя из того состояния, в котором вы оказались. Само оно никаким образом не пройдёт. Волшебной таблетки и чудесного исцеления нет. И да, уясните то, что вас никто не должен спасать!
3. Изучайте информацию о своём состоянии. Найдите авторитетные источники и погрузитесь туда с головой. Например, потрудитесь и почитайте этот канал, он как раз посвящён теме неврозов. Практически все публикации на канале содержат материалы, которые могут быть вам полезны. Исследуйте себя, займитесь анализом, работайте головой! Готовых рецептов вы нигде не найдёте. Вам никто и никогда точно не скажет, что лично вам нужно делать по пунктам. Нет универсальных способов выхода из невроза. Это невозможно, всё очень индивидуально.
4. Невроз- это не «белый билет». Вам не нужно ложиться в психбольницу и вставать на учёт к психиатру. Самый нормальный и адекватный вариант - это обращение к психологу или психотерапевту, которые работают с неврозами.
Если вы обесцениваете помощь специалистов, то это говорит о вашей незрелой позиции. Вы ещё не "выросли". Конечно, один психолог ничего за вас не сделает. Терапия - это двусторонняя ответственность. Но психолог знает, как оказать вам помощь.
5. Вы можете помогать себе сами. Это очень важно! Помимо домашних заданий психолога, вы можете читать дополнительную литературу, изменить свой режим дня, заняться спортом, изменить питание. Составьте себе план действий и каждый день что-то для себя делайте!
6. Начните практиковать осознанность. Невротик живёт в своей голове, он живёт в прошлом или будущем, но никак не в настоящем. Возвращайте себя в реальность. Учитесь с ней контактировать и выдерживать её. Ваше завтра зависит от вашего сегодня.
7. Осознайте то, что расстаться с неврозом - это осознать свои потребности, изменить привычное невротическое поведение, занять взрослую позицию по отношению к себе, к людям, к миру. И это не про то, что нужно мыслить позитивно, это про то, что мыслить нужно рационально.