Когда у меня было острое состояния невроза, мне пришлось в корне изменить свой режим дня. Я понимала, что это необходимо и что других вариантов у меня нет. Работа с неврозом требует времени и полной самоотдачи. Я была уверена в том, что только я сама смогу помочь себе и никакой волшебник ко мне не прилетит в голубом вертолёте и не избавит меня от страданий. ад неврозом я начала работать в феврале, занималась дома. А уже в мае бегала в парк)ои утренние зарядки в парке)
Тренинг Павла Федоренко, на который я записалась, дал мне понимание всех моих проблем с самочувствием и инструменты, для того, что бы справиться с неврозом, но за меня никто ничего не мог сделать. Вся ответственность за моё выздоровление лежала на мне. И я очень благодарна тому, что я поверила в себя и начала кропотливую и методичную работу.
Я поделюсь с вами своим распорядком дня. В то время я работала по сменному графику и у меня было достаточно времени, когда я была дома, что бы выполнять всё то, о чём я расскажу ниже.
Итак, мой режим дня был таким.
6.30 - упражнение «Волшебник». В тренинге Федоренко давали это упражнение, я его делала 5 минут сразу после пробуждения.
6.35 - упражнение «Утренние странички». Направлено на то, что бы утренние тревожные мысли не крутить в голове, а выписывать на бумагу. А так как меня тревога крыла уже с самого пробуждения, это упражнение позволяло мне весь бред, который крутился в голове, выписать и освободить свой тревожный ум хоть ненадолго.
6.40-6.55- тибетская гимнастика. Выполняется прямо в кровати и не требует много усилий для выполнения. Но результаты очень хорошие, так как эти упражнения хорошо активизируют организм и напитывают его энергией. А, когда организм истощён неврозом, это как раз то, что очень хорошо его поддерживает.
7.00-7.15- контрастный душ. Это обязательно! И до сих пор я каждый день выполняю эту процедуру.
7.20-7.35- активная утренняя зарядка.
Ну, дальше завтрак, уборка кроватей, наведения порядок на кухне, потом макияж (через «не могу» и «не хочу», но за собой следить я решила очень серьёзно).
8.30 – 11.30 просмотр занятий тренинга, конспектирование, работа с «Дневником мыслей»
11.30 - 13.30 –прослушивание лекций Д.В. Ковпака, конспектирование.
13.30- 15.30 обед и послеобеденный сон. Я люблю поспать, да и когда у тебя невроз, сил на самом деле очень мало и требуется отдых.
16.00 -17.30 - чтение литературы по неврозам. Начала я с книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги».
17.30-18.00 – упражнение «Цунами». Пожалуй, для меня в первый месяц работы это было самое непростое упражнение. Его нужно было выполнять ежедневно в одно и то же время. Суть его – полное погружение в страх, в то, что самое страшное для тебя. Садиться, представлять самое ужасное, что с тобой может произойти и писать это всё в самых мелких деталях на бумагу в течение 30 минут, не больше и не меньше. С помощью этого упражнения я справилась со страхами снова заболеть тем заболеванием, после которого я свалилась в невроз , и это упражнение также помогло справиться с невротическим страхом смерти.
Вы, конечно, можете спросить, как я на работе делала это упражнение?
Отвечу. Я специально ушла в отпуск тогда, когда записалась на тренинг, и поэтому у меня было время целый месяц выполнять все задания, который там давали.
18.00-19.00- ужин, домашние дела.
19.00-21.00 – участие в занятиях тренинга ( если в этот день они были)
21.00-22.30 прогулка (минут 15), йога и медитации. Медитацию делала каждый день по 10-15 минут, да и сейчас продолжаю делать ежедневно по вечерам.
22.30 – ложусь спать.
Вот примерно такой режим у меня был на протяжении 4-х месяцев самостоятельной работы над выходом из острого состояния. Конечно, я иногда лекции слушала меньше чем 3 часа, занималась домашними делами. Но суть, я думаю, моего режима вам понятна.
Да, сейчас, конечно, возвращаясь к своим записям, где я писала свой план на день, я удивляюсь, как я могла всё это делать, а ещё готовить еду, заниматься уборкой? Точно помню, что в магазине тогда я покупала полуфабрикаты, из которых можно было быстро приготовить, и особо на кухне возле кастрюль я не торчала. А, если и варила суп, то под сопровождение лекций Павла Федоренко.
Такая «пахота» над собой у меня продолжалась 4 месяца. Самый трудный был –это первый месяц, но тогда я была в отпуске и это мне позволило очень сильно погрузиться в работу. Не всегда меня понимали мои домашние, но я очень жёстко говорила о том, что мне нужно заниматься и, что и смогу им уделить время тогда, когда у меня будет на это время. Благо, что меня они понимали и потом уже не мешали, а терпели меня со всеми моими "прибамбасами".
Конечно же, иногда я ходила в магазины, мы выходили на прогулки. Здесь я привела пример моего режима в общем виде, который был очень жёстким в первые месяцы.
Так что, если вы готовы всерьёз заняться работой со своим неврозом, можете что-то взять из моих рекомендаций.
Предупреждаю о том, что только полное погружение в работу поможет вам привести себя в адекватное состояние. Других вариантов, к сожалению, я не знаю. Заниматься раз от разу, когда вздумается - такое с неврозом не прокатывает. От невроза можно избавиться, но не все это могут сделать. Здесь нужна дисциплина и ответственность за самого себя.