Утро - самое прекрасное время суток. Особенно в конце мая - начале июня. Тишина, свежесть, восход солнца, запах травы, цветов и деревьев. Будет большой ошибкой упустить всё это наслаждение, провалявшись всё утро в кровати.
Кроме того, утро даёт нам превосходную возможность зарядиться на весь день, заняться своим здоровьем и дополнительно сжечь несколько грамм жира.
Всё, что будет описано ниже, не касается тех, кто завтракает сигареткой с кофе, кто всю жизнь на массе, кого нужно откармливать.
Сегодняшняя тема актуальна для тех, кто желает снизить процент подкожного жира без особых усилий. Утро даёт нам такую возможность.
Для того, чтобы провести утро с пользой, вечером мы должны убрать все углеводы.
Это не является проблемой, ведь так делает каждый человек, кто не хочет набирать жир.
Если мы засыпаем с низким сахаром в крови, ночью во время сна вырабатывается гормон роста. Этот гормон запускает процесс липолиза - транспорт жирных кислот из жировых клеток в кровь. Именно этот гормон освобождает жирные кислоты. А сжигать мы можем только свободные жирные кислоты. Поэтому не нужно ходить по дорожке днем или вечером в надежде сжечь жир. В эти моменты сжигать вам нечего, жирных кислот в крови нет.
Пока жирные кислоты находятся в крови, их используют в качестве энергии наши органы. Следовательно, даже просто отказ от вечерних углеводов уже будет сжигать жир. Ваши органы будут питаться вашим жиром.
Но количество свободных жирных кислот в крови может быть так велико, что органы не смогут их все поглотить за ночь.
Сразу после завтрака, первого приёма углеводов, инсулин отправит эти жирные кислоты обратно в жировые клетки.
Чтобы этого не случилось, мы должны сами дожечь оставшиеся жирные кислоты.
Для этого сразу после пробуждения мы выпиваем стакан воды и выходим на прогулку. Вы гуляете, дышите весенними ароматами, а у вас в это время горит жир.
Это должна быть именно прогулка. Частое дыхание и закислившиеся мышцы ног говорят о том, что вы превысили темп и вместо жиров гореть будут углеводы, что утром совсем не желательно.
Продолжительность прогулки от 30 мин до часа. Если вечером вы хорошо потренировались и после тренировки не ели углеводы, то свободных жирных кислот будет очень много. В этом случае погулять лучше подольше. Но не более часа. За час окислятся все свободные кислоты и продолжение прогулки приведёт к расходу гликогена, которого у вас и так практически нет в это время.
Альтернативой прогулке может быть велосипед. Он будет ещё более эффективен.
В зимнее время года можно использовать домашний велотренажёр. Только не забывайте проветривать комнату. Окисление жиров происходит под действием кислорода. Эта информация будет особенно актуальна любителям походить по дорожке и покрутить педали в душном зале. При этом они закрывают окно, чтобы не продуло их нежную спинку. Полный маразм.
Итак, утро начинаем с лёгкой аэробной нагрузки на свежем воздухе.
После этого приступаем к самой важной заправке дня - завтраку.
Ваше тело не получало белок уже около 8-9 часов. Углеводы - ещё дольше.
Поэтому перед нами стоит задача заправить "полный бак", дать организму всё, что ему необходимо.
Завтрак должен включать сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов.
Углеводы только медленные, жиры могут быть любые.
Я слышал, что некоторые люди не могут есть на завтрак мясо. Я не могу понять причину, но это факт.
Такие люди могут на завтрак съесть яица или просто выпить протеиновый коктейль.
Греча/рис+пара яиц+протеиновый коктейль = отличный завтрак.
Овощи добавляем по желанию.
Также на завтрак можно добавить немного фруктов. Это лучшее время для их приёма.
Заправив свой организм топливом, вы готовы начать свой день активно. Вы готовы совершать подвиги и достигать всех поставленных целей.
Сделайте так, чтобы каждый ваш день начинался подобным образом. Это улучшит ваш внешний вид, ваше здоровье и качество жизни в целом.
Подписывайтесь. Ставьте лайки. Пишите комментарии.
Как вы начинаете свой день?
А. С. ТАМБОВЦЕВ
