Многие из нас страдают плоскостопием и другими проблемами со стопой. Как облегчить жизнь своим пяточкам? Нужно регулярно заниматься проработкой свода стопы, а для этого достаточно выполнять простые, но очень эффективные упражнения.
Комплекс упражнений для качественной проработки стопы и голеностопа:
Упражнение 1.
Перекаты на внешнюю и внутреннюю часть стопы/хождение на внешней и внутренней части стопы (следите, чтобы Ваши колени не уходили внутрь).
Упражнение 2.
Поднимаем пальцы от пола, затем с силой прижимаем к полу.
Упражнение 3.
Поднимаем и опускаем только большой палец стопы (остальные четере пальца фиксируем ладонью). Получиться может не с первого раза, но с каждым разом Вы будите делать упражнение более уверенно.
Упражнение 4.
Поднимаем и опускаем четыре пальца стопы, большой палец стопы фиксируем.
Упражнение 5.
Отведение большого пальца в сторону.
На самом деле очень важно прорабатывать таким образом мышцу, отвечающую за работу большого пальца стопы, так как она отвечает непосредственно за формирование правильного и красивого свода стопы и профилактику плоскостопия. Если у Вас уже есть стадия плоскостопия, то данное упражнение поможет постепенно восстанавливать функциональность стопы .
Упражнение 6.
Сжимаем стопу в пол и формируем свод стопы.
Данное упражнение можно делать стоя, держась за опору или сидя, а так же в балансе на одной ноге.
Упражнение 7.
Сжимаем и разжимаем пальцы в сторону, стараясь охватить как можно большую площадь.
Упражнение 8.
Сгибаем и разгибаем каждый палец стопы
Упражнение 9.
Прокат мяча
Аккуратно надавливаем мячем на подошву стопы, затем прокатываем вперёд - назад, по кругу, от края до края стопы, разминая мышцы.
Если в какой-то точке Вы почувствовали болезненные ощущения, то остановитесь на секунд 10 в ней, а затем продолжайте движение. Оно может быть мягкое и скользящее, если Вы хотите размять и расслабить стопу. Или ускоренное и быстрое, если хотите поднять тонус мышц.
Упражнение 10.
Разминание голеностопа с внешней стороны
