Здравствуйте, товарищи спортсмены!
Сегодня разберемся с таким интересным элементом тренинга, как дроп-сеты. Для тех, кто не знает, дроп-сет – это последовательное выполнение упражнения с уменьшением веса до достижения отказа.
Чтобы было еще более понятно, приведу пример. Возьмем какое-нибудь известное упражнение, типа жима лежа. Делаем жим штанги с 100 кг на 8 раз (количество повторений может быть другим), ставим штангу на стойки, и партнер снимает вес, делаем с 80 кг еще раз 6-7, потом тут же с 60 кг на раз 6-7 и затем с 40 кг уже уходим полностью в отказ.
Многие посетители залов утверждают, что дроп-сеты хороши тем, что с их помощью можно включить абсолютно все мышечные волокна. На самом деле это, конечно же, не правда. Как я говорил в одной из своих статей, все мышечные волокна включить невозможно.
Так нужны ли вообще дроп-сеты? Есть ли в них смысл?
Я нашел только одно исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28474868/), которое показало эффективность дроп-сетов. Суть исследования заключалась в том, что одна группа людей тренировалась 6 недель, делая 3 подхода в одном дропсете, а другая группа тренировалась эти же 6 недель, делая просто 3 классических подхода.
Результаты были следующие: прирост мышечной массы у первой группы был 10% против 5% у второй группы. Казалось бы, круто. Однако, стоит отметить, что прирост силовых у первой группы был 16%, в то время, как у второй 25%. Даже тут дроп-сеты не полностью доказали свою пользу.
В большинстве же других исследований сказано примерно следующее: «Дроп-сеты не доказали свою эффективность бла-бла-бла». (Например, тут https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28130627/).
Подводя итог, можно сделать вывод, что дроп-сеты – это и не плохо, и не хорошо.
Если Вы пришли в зал за 30 минут до закрытия, либо Вам хочется как-то сегодня разнообразить свою тренировочную программу, то дроп-сеты – вполне применимы. Только не нужно перебарщивать: 2-3 за тренировку будет достаточно для натурального атлета. На постоянной основе я бы рекомендовал не изобретать велосипед, а делать классические подходы.
Тренируйтесь с умом!
Если статья была полезной, поставьте лайк и не забывайте комментировать!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.