Беговая дорожка даёт нам массу преимуществ:
- Комфортная температура воздуха.
- Отсутствие кочек.
- Регулируемая скорость и уклон.
- Возможность во время тренировки отвлечься: смотреть, к примеру, фильм.
Как вы думаете: работают те же мышцы, что и на улице?
Кто-то считает, что при беге на беговой дорожке человек не переносит вперед всю массу тела и, следовательно, центр тяжести остается неподвижным. Это принципиально отличается от бега на улице!
Другие считают, что единственное отличием физического характера является отсутствие сопротивления ветра.
Третьи уверены, что бег на тренажере отличается от обычного бега, поскольку дорожка сама отводит ногу назад, мышцы задней цепи, такие как бицепсы бедер, практически не работают. Развивающийся в результате мышечный дисбаланс может привести к появлению проблем с задней плоскостью тела, которые, в свою очередь, могут привести к осложнениям со скелетно-мышечной системой, особенно к появлению болей в пояснице.
Учёные из Вирджинского университета провели исследование суставов бегунов. Использовались высокоскоростные камеры и беговые дорожки, оборудованные специальными приборами, измеряющими усилие спортсмена. Действительно, были зафиксированы небольшие отличия (положение колена и пиковое усилие), но, в целом, биомеханика бега на беговой дорожке близка к "наземному" бегу и разница не существенна.
Опытные тренеры используют дорожки для подготовки своих подопечных, а для имитации сопротивления ветра рекомендуется выставлять небольшой уклон - порядка 1°.
Помимо перечисленных преимуществ есть одно по-настоящему существенное: дорожки, как правило, мягче, чем дороги и тротуары. Это важно, если у тренирующегося имеются травмы колена или других суставов. В то же время тут таится и опасность: занимаясь зимой на беговой дорожке, невозможно полноценно подготовиться к бегу на улице летом.На дорожке нет естественных неровностей и тряски, поэтому подготовить стабилизирующие мышцы, которые удерживают спортсмена прямо на кочках, не получится, увы.
Также по теме: ПОЛЕЗЕН ЛИ БЕГ?
Что же выбрать?
Когда нет возможности бегать на улице - используйте дорожку, но перед забегом на улице обязательно потренируйтесь на открытом воздухе!
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал, чтобы точно ничего не пропустить!
А вы как думаете: дорожка хорошая замена бегу на улице?
