Большинство худеющих сталкиваются с проблемой, когда кушаете мало, тренируетесь, бегаете, а вес не уходить. По какой причине так происходит и как с этим бороться?
Чуть далее мы разберем одно интересное исследование, и немного разберемся в гормонах. Но для начала два определения: базовый метаболизм (обмен веществ) – основной расход калорий организма, на поддержание жизнедеятельности. Кортизол – гормон, вырабатывающийся в ответ на стресс.
Пресс без диеты? Секреты от Жан-Клод ван Дамма
Вот ссылка на само исследование
4-е группы людей посадили на рационы: рекомендованный American Heart Association; дефицит 12.5%; дефицит 25%; последняя ела всего 890 калорий в сутки.
Последняя группа раньше всех перестала сбрасывать вес, более того, их здоровье ухудшалось – вялость, медлительность, неработоспособность. Выяснилось, что у последней группы был самый высокий уровень кортизола. У них произошло катастрофическое замедление обмена веществ. Такое маленькое количество энергии для организма означает “голодные времена”, тело перестает отдавать накопленный жир.
Самое главное, с чего нужно начать – пересмотреть суточную норму калорий. Самая простая формула: 24*ваш вес – это базовый обмен веществ, ниже этой цифры уходить нельзя ни в коем случае. Иначе вы просто рискуете сбить свою гормональную систему полностью. Теперь по шагам, что делать, если вдруг оказались в такой ситуации.
1% Жира - 6 Правил Питания Брюса Ли
Повышаем калорийность
Через каждые 4 дня добавляйте по 150 калорий, в зависимости от того, что вам надо, напомню, что белка любому человеку (и девушке, и парню) – 1.7 грамма на 1кг массы тела; жиров – 1.3 грамма на 1 кг веса тела; углеводы – ими добираем оставшиеся калории.
Не тренируемся
На две недели забываем о любых тренировках. Вообще любая работа с железом – сильный стресс для организма. В эти две недели не тренируемся, не бегаем, стараемся как можно больше отдыхать. Кстати говоря, у меня есть канал в телеграме, в котором вы также сможете следить за моими статьями, так что подписывайтесь!
Сон
Начинаем больше спать – это как раз тот момент, когда вместо зала можете вздремнуть днем 1-1.5 часика. Но делаем так, чтобы не сбился ночной режим сна.
Через две недели добавляем постепенно силовые тренировки (2-3 в неделю). А спустя еще две недели добавляем кардио. Но калорийность остается прежней, вы по-любому будете сбрасывать теперь. И только когда вы видите, что две недели вес стоит на месте и не уходит – снижайте калорийность на 5%. Так поступаем постоянно, на протяжении вашей сушки.
Супер сушка без диет и тренировок за 14 дней
Пишите в комментариях, у кого было подобное плато, и как с ним справлялись? И подписывайтесь на канал! Пока.
