Малоподвижный образ жизни и чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат могут привести к болевым ощущениям в спине, нарушению осанки, остеохондрозу и другим неприятным последствиям. Чтобы спина была здоровой, врачи рекомендуют придерживаться некоторых правил.
- Не носить тяжелые сумки или портфели. Вес, который не нанесет вреда спине, не должен превышать 10% массы вашего тела. Также не рекомендуется носить сумку на одном и том же плече.
- В прохладную погоду врачи советуют уделять особое внимание пояснице. Нельзя допускать переохлаждения, это может привести к радикулиту и другим малоприятным последствиям. Стоит выбирать одежду, которая полностью закрывает нижнюю часть спины.
- Как можно реже носить обувь на высоких каблуках. Дело в том, что высокий подъем вызывает перенапряжение мышц спины. В результате чего вес тела распределяется неравномерно, что приводит к искривлению осанки. Кроме того, у людей, которые носят обувь на высоком каблуке, повышается риск развития варикозного расширения вен. В повседневной жизни стоит отдать предпочтение удобной обуви с низким устойчивым каблуком.
- Если ваша работа предполагает сидячий режим, врачи рекомендуют ежечасно делать пятиминутные перерывы. Это может быть легкая зарядка, приседания или просто ходьба.
- Отдавать предпочтение лучше матрасам средней жесткости с анатомическим эффектом. Дело в том, что на мягком матрасе давление на сосуды распространяется неправильно, из-за чего может возникнуть бессонница и головная боль.
- То же самое можно сказать и о выборе стульев и кресел. Предпочтительнее сидеть на жестком сидении, при этом стараться ровно держать осанку.
- Чтобы спина была здоровой и не беспокоила к старости, врачи рекомендуют ежедневно делать утреннюю зарядку. И, конечно же, не забывать про прогулки на свежем воздухе.
