Данное упражнение стало настолько популярным у нас в стране,что даже люди не имеющие отношения к спорту знают про планку.
Одни уверяют,что парень должен стоять не менее двух минут,девушки минимум минуту.В общем,чем дольше стоишь,тем ты круче и быстрее сможешь привести своё тело в тонус.На самом деле это не так.
Зачем нужна планка?
Задача планки включить в работу мышцы стабилизаторы (глубокие мышечные слои,которые отвечают за поддержание вашего тела в вертикальном положении)
Данные мышцы работают не более 10-15 секунд.
Согласно исследованиям канадского доктора Стюарта МакГилла.
Выносливость мышц кора,значительно важнее,чем их сила,потому что их основное назначение-держать спину прямо,он не считает,что ставить рекорды в данном упражнении правильно.
«Если хочешь поставить рекорд в планке — можешь попробовать, но пользы для здоровья организма в этом нет», — говорит учёный.
Более того, открытие канадских ученых в том, что микроподходы по 10 секунд работают на выносливость гораздо эффективнее.
В ходе опыта две группы испытуемых выполняли упражнения на мышцы кора. Первая команда держала планку по 10 секунд — сначала 5 подходов, потом 4, и так до одного. Вторая — делала кранчи (скручивания на пресс) и другие динамические упражнения. Через 6 недель тренировок, первая группа укрепила мышцы торса значительно сильнее.Поэтому не смотрите на всяких горе блогеров,которые запускают челленджи по выполнению данного упражнения на время,берегите своё здоровье.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО😉
Подписывайте на канал и ставьте нравится,чтобы быть в курсе самых ярких и интересных событий)
