На этот раз будет мало моих шуточек, тема серьезная и актуальная, особенно на момент карантина. Вы все равно в большинстве своем сидите дома и ничего не делаете. Так может пришло время заиметь пару полезных привычек? А я помогу найти для них мотивацию и дам пару советов, как вам идея?
Все наши умения и навыки построены на привычках, мы делаем одно и тоже действие регулярно, получаем умение и заодно привычку. Как с чисткой зубов, например. Привычка сокращает временные затраты и улучшает качество, что просто необходимо в современной жизни. Еще пример – умение писать. Помните как раньше это вызывало трудности? А сейчас это легко.
Даже если во время того же разговора вам нужно подумать, то все равно используете привычное мышление, основываясь на свойственных вам фактах, даже если они неправильны. Давайте перейдем уже к делу.
Всегда должна быть цель
Сначала вы работаете на цель, а потом цель работает на вас. В случае с привычками это работает также – вы для начала делаете какой-то вклад в свое развитие, делаете это регулярно, закрепляя результат. А через несколько лет просто не можете поступать и мыслить иначе. У вас появилась привычка, которая работает незаметно.
Как пример можно привести алкоголизм – сначала вы выпиваете время от времени, потом уже не можете не выпить, а все почему? Потому что не сумели отследить момент, когда это переросло в привычку, притом вредную.
Занятие спортом
Время полезных привычек – спорт. Сначала вам тяжело себя заставлять заниматься спортом, все эти пробежки, тяжести, лень же. А через несколько лет просто не можете себя представить без него и даже если вы по какой-то причине пропускаете тренировку, то уже чувствуете себя некомфортно и неуверенно. Вам проще пойти заниматься спортом, чем воздержаться. Вот так и должно быть.
Личные отношения
Сначала вы сознательно говорите любимому человеку комплименты, а потом это становится вашей привычкой, и сами не замечаете, как говорите эти приятные слова. Что касается отношений с другими людьми, то здесь это тоже есть и проявляется особенно ярко. Если, например, вы поставили себе цель улучшить отношения с другим человеком за полгода и в течение этого периода будете упорно думать и поступать в соответствии с этой целью, то по истечении этого срока вы по инерции продолжаете думать в таких категориях. Программа установлена и работает исправно.
Тут мог быть длинный список
Можно приводить очень много примеров как с полезными, так и вредными привычками, но вспомните пословицу "что посеешь, то и пожнешь". Её можно понять так, что сначала вы сеете привычку. Это процесс тяжелый: нужно вспахать землю, подобрать качественные семена, пропалывать, поливать их, избавлять от вредителей и т.п. Но после того, как они прорастут, то будут доставлять удовольствие вам, а возможно и окружающим. От вас будет требоваться только поддержание программы..
Да-да, теория и мотивация, давайте перейдем к советам, вы наверняка по большей части тут из-за них.
Мало, но постоянно
Возьмите перед собой обязательство каждый день откладывать по 10 рублей. Вроде бы немного, но за месяц накопите около 300. А за год это будет больше 3000 рублей. И никто не запрещает увеличивать нормы. Мы склонны недооценивать малое, нам всегда подавай больше и больше, в то время как для того, чтобы стать тем же алкоголиком, достаточно каждый день на протяжении нескольких лет пить всего бутылку.
Поощрение
Любая привычка закрепляется при условии положительной обратной связи. Привычка прыгать через кольцо у дрессированного животного появляется именно из-за ожидания чего-то вкусненького. Для начала определитесь, о чем мечтаете, этому нужно научиться. Полезные привычки нужно делать для чего-то, что и будет служить положительным подкреплением и чем больше деталей, тем лучше.
На второй компонент цели - действия, помогает повлиять постановка более мелких задач. Если вы играли в компьютерные игры, то можете вспомнить систему наград и ачивок. Кроме того, каждый квест разбивался на несколько маленьких действий, поэтому каждое такое маленькое достижение подстегивало на новые свершения. А в результате уже нельзя было оторваться. То же самое можно сделать и с вашей реальной жизнью.
Визуализируйте
Ученые доказали, что мозг не различает воображаемых ситуаций и реальных. Это подтверждает эксперимент со спортсменами. Те, кто тренировались в бросках баскетбольного мяча в уме, лишь на процент оказались менее эффективными, чем те, кто тренировался в реальных условиях. Поэтому каждую секунду представляйте себя совершающим нужное вам действие, а через некоторое время вам будет проще его совершить в реальной жизни.
Проработайте себе набор маленьких задач, квестов, которые вам необходимо выполнить. Например, по спорту можно сделать такую мелкую цель – пробежать один час. Если вы никогда прежде не занимались спортом, то можете себе поставить еще более мелкую - совершить пробежку. Да, одну пробежку. Совершили – ставьте дальнейшую цель – пробежать суммарно двадцать минут. Это поможет выработать тактическое мышление и начать действовать прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик.
А на этом всё. Спасибо что читаете мои публикации, обожаю смотреть статистику ваших прочтений, я стараюсь для вас :)
