Правильная подготовка к родам дает возможность практически безболезненно и без неблагоприятных последствий перенести эту процедуру. Основой такой подготовки являются как психологические, так и физические упражнения.
Зарядку для беременных лучше всего начать делать во втором триместре беременности, когда вероятность выкидыша низкая. Она хоть и не избавит от болей во время схваток, зато укрепит мышцы и поднимет настроение. Главное, чтобы такие физические упражнения не были направлены на мышцы спины и пресс и были специально предназначены для беременных. В таких упражнениях хорошо подойдет мяч для гимнастики, с помощью которого можно придумать различные вариации упражнений. Также полезными будут занятия йогой, которые направлены одновременно и на укрепление, и на расслабление мышц. Немаловажной частью этих упражнений является посещение в бассейне специальных классов для беременных, которые помогают снять напряжение с поясницы и спины.
Занятия в бассейне с инструктором помогут снять напряжение с поясницы и спины.
Дыхательные упражнения – помогают снизить болевой порог, болевые ощущения при схватках. Рассмотрим три вида дыхания, которые применяются при схватках:
- Спокойное, глубокое дыхание - проводится через нос в первом периоде начала схваток.
- Частое дыхание применяется во время длительных схваток.
- Очень глубокое дыхание следует применять непосредственно в сам момент родов.
Психологическая подготовка к родам
Кроме физической подготовленности, женщина должна быть морально подготовлена к родам. Необходимо себя настроить на положительные эмоции, на то, что она сможет преодолеть боль и выдержать это испытание. Также нужно быть готовой ко всем этапам родов, и к внеплановым ситуациям.
Ваше желание и стремление помогут родить здорового ребенка.
Послеродовая депрессия связана с психическим и эмоциональным состоянием матери после рождения ребенка. Здесь сказывается боязнь за маленького ребенка, физическая усталость после родов. Также на настроение и эмоциональный фон оказывают влияние гормоны, которые во время беременности накопились в большом количестве, а после родов их количество сократилось и стали появляться новые, которые способствуют восстановлению организма после родов и лактации.
В конце концов здесь есть и положительная сторона депрессии, она помогает встряхнуться молодой маме, забыть о тех мучениях которые ей пришлось пройти во время беременности, и начать вести прежний образ жизни.
Вы можете погрустить, поддаться плохому настроению, но потом необходимо встряхнуться, улыбнуться и продолжат дальше смотреть вперед. Ведь никто не будет заботиться о вас и вашем малыше, кроме вас самих.
Если же плохое настроение, чрезмерная раздражительность растягивается на несколько недель, то следует обратиться к психологу, который обязательно даст нужный совет.
Чтобы избежать послеродовой депрессии
- побольше проводите времени на свежем воздухе, прогуливаясь с малышом;
- общайтесь больше времени с родственниками, по телефону с друзьями;
- начните заниматься йогой – это быстрее приведет вас в прежнюю форму;
- можете даже сделать перестановку в комнате.
Также очень хорошим методом поднятия настроения является массирование мочек уха, оно добавляет бодрости и помогает избавиться от послеродовой депрессии.
Поделитесь в комментариях - была ли у вас послеродовая депрессия и как вы ее преодолевали?
