В борьбе с алкоголизмом, спорт - не является панацеей, к сожалению. Спорт - один из множества инструментов в этой борьбе. Это часть комплекса мер, постоянной работы над собой. Но мне, он помогал и помогает очень заметно. И в шестилетней борьбе с алкоголизмом 2-стадии , от спорта, получал только выгоду: время ремиссий больше, всегда есть чем заняться, уменьшалась или пропадала тяга, пришел в форму (более-менее), прошла опухлость лица, исчезли мешки под глазами. (3 стадии алкоголизма в статье - https://vk.cc/atxWg6 , ремиссия - https://vk.cc/atHR87)
Разберу вопрос, исходя из собственного опыта. Приведу несколько принципов и правил, которых держался. Заниматься начал бегом.
Картинка с : ru.freepik.com
1. Просто начать. В двухтысячный раз, после диких "отходняков", конкретно решил бросить пить. Но как, чем заменить? Конечно спорт! И тут рой негативных мыслей: денег нет на спорт зал, одежды нет, начну потом. Переломил себя, нашел старую лёгкую обувь, домашние штаны, и пошел в парк. По началу было стыдно, стрёмно. Все на меня смотрят - одет как чмо, минуту бега двадцать отдышки. Но через 10 минут эти мысли отпали. Когда начал задыхаться, стало похрен на всех. Стоишь и дышишь. Именно в беге, абстрагироваться помогает плеер.
2. Не ставить трудных целей. Все прекрасно понимают, что организм алкоголика расшатан и сразу получить какой-либо результат не получится. Поймите, 1 -1,5 часа ходьбы со средней скоростью, для таких людей как мы, тоже - спорт. Я ставил цель по времени - минимум 1 час бега. Ну как бега, очень медленно бежал минут 5, потом шел минут 10, чтоб отдышаться. Но всё это занимало не менее часа. Но иногда. когда вообще в лом, ставил цель - дойти до парка или выйти из подъезда. Когда маленькая цель, легче себя заставить. Но дойдя до парка, или выйдя из подъезда, уже мысли другие: "ну раз вышел, почему бы и не пробежаться!?".
3. Сформировать привычку. Это, для меня, самое сложное - регулярность! Нужно 1 месяц, делать что-то регулярно, и ты просто привыкнешь. Я один день ходил, другой бегал и ходил. Заставлял себя. С одной стороны алкашка тянет постоянно, с другой привычку формировать. Но сработало. Потом, если получился перерыв, этого уже не хватает. Даже после попойки, пробухался, отошел, пошел в парк. этим и хорош бег или ходьба, ты всегда можешь этим заняться, независимо от наличия денег или от местонахождения.
4. Сорвался, пробухался, отошёл и заниматься. Не бросать занятия. Путь к трезвости тернист, с кучей волчьих ям. Практически все оступаются, срываются, но надо подняться и идти дальше. От занятий, всегда будет польза. Правда после запоя, даже когда нормально себя чувствуешь, твой собственный пот, становиться кислотой. Жжёт лицо так, что перетерпеть это нельзя, срочно вытираешься-умываешься. Лишний раз осознавая, чем травишь себя.
5. Если спортзал, то плати за пол года. С бегом понятно, пришел в себя и вышел в парк. А вот со спорт залом немного по другому. Как начал бегать, стал меньше срываться, и даже появились деньги. У меня получилось так: соседний спорткомплекс (с беговыми дорожками) проводил акцию, и мне полугодичный абонемент обошелся в 4000 рублей. И причин для самоотговорок стало меньше, как погода или заканчивающийся абонемент. Даже после срыва, как отошел, всегда есть куда пойти.
