В последнее время в моде ЗОЖ, и все что с ним связано. Все так и норовят высказать свое мнение по этому поводу, и дать тому объяснение.
В то же время Fast-Food кафе популярны из-за своей скорости приготовления и удобства (мы уверенны,что ближайший ресторан быстрого питания находиться буквально в нескольких сотнях метров от вашего дома).
Но стоит помнить что употребление жирной пищи и большое количество сладостей может привести к лишнему весу,и проблемам с пищеварительной системой. Это подтвердит любой специалист, а не веянье моды, которая меняется буквально каждый день.
Поэтому мы считаем, что все же, лучше придерживаться правильного питания, НО - в определенных мерах. Не изводить себя из-за каждого маленького "грешка" в виде макарон с сыром или жаренной картошки. И как соблюдать такую полезную для организма диету, мы расскажем вам в этом посте.
Кстати говоря, в самом конце пойдут самые действенные советы для тех, кому отказаться от жирного не так уже легко. Поэтому let's go читать дальше!
1) Первым делом нужно отказаться от вредной пищи.
Да-да, как бы это прискорбно не звучало, человек склонен не только к лени и прокрастинации, но и обжорству, при чем непонятно чем.
Чтобы раз и навсегда отказаться от таких видов нездоровой пищи как: сахар,кофе,напитки,шоколад,сухофрукты,конфеты и конечно же торты - достаточно посмотреть на их состав.
В борьбе с жирными продуктами питания, а именно все молочные продукты(сыр,молоко,йогурт,кефир, сливочное масло и т.п),мучные продукты(тесто,булочки и т. п) и соусы поможет замена на более диетические их аналоги. Например коровье молоко на овсяное или соевое. Вместо йогурта и кефира попробуйте пить обычную воду.
А продукцию в составе которой есть пшеничная мука можно поменять на цельнозерновые и отрубные продукты питания.
2) Начать питаться овощами, фруктами и ягодами.
Это кстати говоря - натуральный подсластитель всего на свете! И жизни и еды :)
Фрукты для похудения:
1) Яблоки
2) Цитрусовые продукты
3) Абрикосы
4) Груши
Они все низкокалорийные, не слишком дорогие, а самое главное на начальном этапе - вкусные! И их можно съесть даже в два часа ночи на крайняк.
Но запомните, что фрукты нужно есть за несколько минут до приема пищи. И если уж питаться до и после - только ими.
Расписание приема в пищу фруктов:
1) Утром
2) До обеда
3) В полдник
4) Вечером
Также, есть те виды продуктов, которые мы бы не советовали употреблять для похудения: авокадо, бананы, сухофрукты и дыня.
Они слишком калорийны.
Самое главное не забывать, что питание должно быть разнообразным, и всегда быть наполненным разными видами микроэлементов, способствующих правильной работе организма.
Все-таки переедание никогда не являлось залогом успеха в этом деле.
Ягоды: малина, клубника, вишня, арбуз, земляника.
Все эти ягоды помогают очистить кишечник, улучшают работу организма,сжигают жиры и восстанавливают баланс в нашем теле. Но если вы пока не можете позволить себе питаться ягодами каждый день, или сейчас не сезон, то отчаиваться не стоит, так как все выше перечисленное (фрукты и овощи), всегда есть на прилавках по привлекательным ценам ;)
3) Одним из самых важных шагов на пути к здоровому телу являются занятия спортом.
И сегодня мы собрали для вас подборку самых действенных упражнений, направленных на поддержание тонуса.
1) Приседания
При приседании задействованы мышцы бедер и ягодиц. Они прекрасно сказываются на здоровье ног и тазобедренных суставов, и легки в исполнении. Для первого раза хватит и 25 приседаний в день по 2 подхода. Главное начать и постепенно улучшать качество и увеличивать количество.
2) Планка
То самое популярнейшее упражнение, в котором задействованы почти все мыщцы нашего тела. Начать можно с 30 секунд по 3 подхода в день. Здесь главное постепенно наращивать темп тренировок и делать это регулярно!
3) Статика в руках
Казалось бы просто, а вы попробуйте продержаться так 5 минут! А 10? Да, понимаем, с первого раза не получиться. Но нужно совершенствовать этот вид упражнений шаг за шагом, и тогда к концу месяца (при учете ежедневных тренировок), вы сможете держать руки в статике более 5 минут!
А вот и бонус!
Казалось бы, все так легко, особенно в наше время! Но все же многие думаю, в первое время, не смогут отказаться от неправильного питания, или внедрить в свой рацион что-то полезное. И возможно, по каким то причинам, не будут делать все вышеперечисленные упражнения! Но не растраивайтесь, для вас, дорогие ленивцы, мы также нашли решение!
1) Пейте много воды.
Совет банальный, и такой простой. Но вода и вправду очень хорошо действует на наш организм. Разжижает кровь и очищает нашу пищеварительную систему. А самое главное, что если после каждого не очень полезного приема пищи выпивать как минимум стакан воды, то жир просто не сможет отложиться в вашем теле, и почти не повлияет на фигуру и лицо. Как говориться вода все вычистит! Выпивайте до и после еды по стакану чистой питьевой воды, и также утром и вечером. Разница будет заметна уже через пару дней.
2) Раздельное питание.
Слышали о таком? Это когда вы за один раз, съедаете что угодно, но при одном условии - только один вид еды. Например если едите фастфуд то только фри, если салат - то из максимально небольшого кол-ва ингредиентов в нем. И такой метод релаьно работает! Организму просто удобнее и легче расщеплять и переваривать отдельные виды пищи, чем всю кашу сразу! Если в следующий раз задумете съесть чего то вредного, то выберете что-то одно, и ешьте в доволь. Главное после этого запить все водой и позаниматься спортом :)
Надеюсь, вам понравилась наша подборка советов по переходу и поддежке здорового образа жизни! Спасибо за внимание!
