Проблемы с позвоночником могут вызвать ряд серьезных заболеваний, в числе которых: повышенное давление, головная боль, мигрень, ухудшение памяти, нарушение работы головного мозга, слабые сосуды, сдавление нервных корешков и артерий, остеохондроз. Кроме того, защемления, зажимы в шейном отделе позвоночника провоцирует появление морщин и отеков на лице.
Врач-реабилитолог Шишонин А.Ю. разработал свою методику по восстановлению шейного отдела позвоночника, которая предотвращает и вылечивает вышеуказанные патологии.
Гимнастика Шишонина легка в своем исполнении и включает в себя 7 упражнений, на выполнение которых понадобится всего 25 минут свободного времени:
1. Метроном.
Выполнять можно как стоя, так и сидя. Голова и спина прямые. Наклоните шею к правому плечу и задержитесь в таком положении на 30-40 секунд.
Затем сделайте наклон к левому плечу и также задержитесь на 30-40 секунд.
2. Цапля.
Сядьте на стул или диван. Спина прямая, взгляд направлен перед собой. Опустите руки на колени и отведите их назад, а головой потянитесь вверх.
Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После чего вернитесь в исходное положение.
3. Гусь.
Встаньте прямо. Вытяните шею вперед, при этом подбородок строго параллелен полу. Поверните шею в правую сторону и опустите ее.
После сразу, без задержки, вернитесь в исходное положение и повторите на левую сторону.
4. Взгляд в небо.
Упражнение в выполнении полностью соответствует предыдущему, за одним исключением.
После того, как развернули шею в сторону и опустили ее, необходимо задержатся в таком в положении на 30-40 секунд.
5. Рама.
Сядьте на стул или диван. Левая рука расположена на колене. Правая рука согнута в локте, а ладонь расположена на левом плече.
Важно! Локоть правой руки строго параллелен полу. Поверните шею в правую сторону и задержитесь на 30-40 секунд. После вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
6. Факир.
Выполняется стоя или сидя. Спина прямая. Поднимите согнутые в локтях руки над головой и сомкните их в замок.
Поверните голову в правую сторону и задержитесь на 630-40 секунд. После поверните голову в левую сторону и снова задержитесь на 30-40 секунд.
7. Пружина.
Сядьте на стул с выпрямленной спиной. Слегка опустите голову и задержитесь на 5-7 секунд.
После медленно поднимите голову и вытяните ее вперед и вверх. Задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
Выполнять данную гимнастику необходимо ежедневно, предварительно сделав разминочные упражнения. Которые разогреют шейные отделы позвоночника. Новичкам необходимо выполнять не менее 5 подходов на каждое упражнение.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
