Вес головы взрослого человека в обычном положении составляет около 4–5 кг. По мере того, как вы наклоняете голову вперед, нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает.
При наклоне головы на 15° нагрузка на позвоночник составляет приблизительно 12 кг, при наклоне на 30° достигает уже примерно 18 кг, при 45° — 22 кг, а при 60° нагрузка увеличивается до 27 кг (это примерный вес 8-летнего ребенка).
Таким образом, когда вы наклоняете голову на 60°, чтобы запостить фотографию в инстаграм, то можно считать, что на вашей шее сидит невидимый 8-летний ребенок. Эта нагрузка может привести к смещению межпозвонковых дисков, возникновению болей и раннему износу шейного отдела позвоночника.
Что бы избежать чрезмерной нагрузки, держим все девайсы на уровне глаз!
Многочасовое сидение за компьютером, изучение информации в телефоне, приводит к мышечному дисбалансу в верхней части тела. Применяя профессиональный термин, можно сказать, что мы «заражены» верхним перекрестным синдромом.
Достаточно сделать свою фотографию в полный рост, а лучше сидя в привычной позе, сбоку и посмотреть на себя со стороны.
Увидев сгорбленные плечи и голову, смещенную вперед, незамедлительно начинайте действовать, т.к. если не работать со своей осанкой — она по умолчанию становится хуже и хуже!
Если пустить все на самотек, то можно получить:
- напряжение в шее
- боль в челюсти
- боль в плече
- проблемы с дыханием
- постоянную усталость
- покалывание или онемение в руках и пальцах
- головную боль
- двойной подбородок
- дряблую кожу лица и шеи
Что делать? Как быть?
Делаем небольшой комплекс упражнений при верхнем перекрестном синдроме:
1. Кивки подбородком (укрепляем глубокие сгибатели шеи).
Встаньте прямо спиной к стене. Прижмите затылок к стене, опустите плечи.
Сделайте легкий кивок подбородком, легонько прижмите подбородок к груди и задержитесь в этой позиции на 5-10 секунд.
Вы должны почувствовать натяжение в задней поверхности шеи.
2. Круговые вращения головой: выполните 5 раз по часовой стрелке, затем повторите против
3. Осторожно поверните голову направо, насколько это удобно для вас. Зафиксируйте это положение, затем поверните голову в другую сторону. Сделайте 5–10 раз
4. 2–3 раза в неделю делайте упражнения на укрепление мышц спины и шеи.
Сделайте исправление осанки вашим приоритетом. С неё все начинается!
Вы заметите, как улучшится ваше самочувствие и ваш внешний вид!
