Всем привет, леди и джентльмены, други и подруги, рад приветствовать вас на канале Спорт Папай одобряет! и сегодня поговорим о легенде бодибилдинга. И его советах по питанию!
Арнольд Шварценеггер – самый популярный и авторитетный бодибилдер. Для многих он навсегда останется примером для подражания. Чтобы достичь таких феноменальных результатов, Шварц чётко следовал определённым принципам. Давайте узнаем правила питания легенды бодибилдинга.
Изучать всё о продуктах
Перед тем, как начать придерживаться определённого рациона, нужно обработать множество информации об употребляемой пище. Мистер Олимпия призывает всех постоянно вкладывать в свое образование и следить за новыми тенденциями и открытиями в сфере питания. Только крепкие и глубокие знания помогут построить фигуру мечты.
Употреблять больше белка
Перед подготовкой к соревнованиям, Шварц всегда выбирал те продукты, в которых белок преобладает. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты – основа питания. Все и так знают о полезных свойствах белка для мышечной массы, поэтому не будем на этом останавливаться детально.
Главное, рассчитать, сколько белка необходимо конкретно вашему организму. Для этого используется такая формула: 2 грамма белка на 450 граммов вашего веса.
Не откидывать желтки из яиц
Многие спортсмены употребляют от яиц только белки, выбрасывая при этом желтки. Так делают из-за высокого содержания холестерина в желтках. Если вы решили сбросить вес, можете спокойно так делать. Но для наращивания мышц желток тоже будет полезен, ведь в нем содержится также много белка.
Не исключать жиры
Несмотря на то, что белок является основным элементом в питании бодибилдера, нельзя полностью исключать жиры. Ведь именно жиры способствуют выделению тестостерона, который обеспечивает рост мышц. Поэтому, не стоит покупать нашумевшие обезжиренные продукты. Часто в них для усиления вкуса содержится очень много сахара. Таким образом, вы только наберете лишний вес.
Принимать витамины и протеин
Витамины необходимы организму для жизненного тонуса и дополнительной энергии. Употребление витаминов поможет вам больше выкладываться на тренировках. Поэтому, Шварценеггер советует принимать различные витаминно-минеральные комплексы.
Также, важно употреблять протеиновые коктейли. В период юности Шварца рынок спортивных добавок не был развит. Ему приходилось смешивать воду, мёд и яйца для создания протеинового напитка. Сейчас же всё намного проще. Грех лениться, чтобы выпить уже готовый коктейль.
Отслеживать порции
Нужно определить необходимую порцию для себя и придерживаться её. Не стоит тщательно считать буквально каждый грамм в вашей тарелке. Но за размером порции Шварц следит. И вам советует.
При наборе массы порцию следует немного увеличить с учётом того, что вы должны употреблять на 300-350 калорий больше. Во время похудения, наоборот, порция уменьшается, снижая калорийность на 350-400 калорий.
Минимизировать употребление сахара
Арни считает, что главная причина неудач в тренажерном зале и ожирения – сахар. На полках супермаркетов можно найти очень много продуктов напичканных сахаром, даже если это не сладости. Практически везде мы можем найти кукурузный крахмал, мальтодекстрин, усилители вкуса и фруктозу. Такие продукты употреблять можно, но в очень ограниченном количестве. Поэтому, берите пример со Шварца – тщательно изучайте состав и покупайте только полезную еду.
Как видите, в питании Арнольда Шварценеггера нет ничего сверхсекретного и необычного. Следуйте этим простым правилам, и, возможно, вы станете новой звездой фитнеса и бодибилдинга.
Если вы дочитали эту статью до конца, то не забудь подписаться на канал Папаю будет очень приятно, дальше только лучше друзья и интересней. Ставим лайки комментируем старина Папай всех обнял и до новых статей!
